Kilo Alma Planlayıcı Hesaplayıcısı
Kilo alma hedefinize ulaşmak için gereken zaman dilimini ve toplam kalori miktarını belirleyin
Additional Information and Definitions
Mevcut Ağırlık (lb)
Mevcut beden ağırlığınız pound cinsinden.
Hedef Ağırlık (lb)
Hedef beden ağırlığınız pound cinsinden, mevcut ağırlığınızdan daha yüksek olmalıdır.
Günlük Fazla (Kalori)
Her gün tüketmeyi planladığınız bakımın üzerindeki ekstra kalori miktarı.
Haftalık Kazanç Oranı (lb/hafta)
Ortalama olarak haftada kaç pound kazanmayı hedefliyorsunuz.
Loading
Başka bir Fitness hesaplayıcısını deneyin...
Bazal Metabolizma Hızı (BMR) Hesaplayıcı
Günlük kalori ihtiyaçlarınızı anlamak için Bazal Metabolizma Hızınızı (BMR) hesaplayın.
Koşu Hızı Hesaplayıcı
Belirli bir mesafe ve zaman için ortalama hızınızı ve temponuzu bulun
Kalori Yakma Hesaplayıcı
Çeşitli fiziksel aktiviteler sırasında yakılan kalori sayısını hesaplayın
VO2 Max Tahmin Hesaplayıcısı
Popüler Cooper testi yöntemleriyle aerobik kapasitenizi değerlendirin
Sıkça Sorulan Sorular ve Cevaplar
Click on any question to see the answer
Kilo Alma Terimleri
Bu tanımlar, kilo alma zaman çizelgenizi etkileyen temel kavramlar üzerinde netlik sağlar.
Kalori Fazlası
Haftalık Kazanç Oranı
3500-Kalori Kuralı
Sürdürülebilir Kazanç
Sağlıklı Kilo Alma Hakkında 5 Şaşırtıcı Gerçek
Kütle kazanmak sadece daha fazla yemekle ilgili değildir. İşte etkili bir şekilde kilo almanın ilginç içgörüleri:
1.Kas ve Yağ Oranı
Vücut kompozisyonunuz, antrenman tarzı ve makro besin alımından etkilenir. Yeterli protein ve güç antrenmanı, ölçeği kas kazancı lehine çevirir.
2.Kalori Kalitesi
Aşırı işlenmiş yiyecekler kalori alımınızı artırabilir ancak genellikle gerekli besin maddelerinden yoksundur. Tam gıda kaynakları daha sağlıklı kilo alımını destekler.
3.Stres Hormonları
Yüksek stres, kortizolu artırır ve bu da vücudunuzun yağı nasıl depoladığını değiştirebilir. İyi uyku ve iyileşme uygulamaları, dengeli hormonları korumaya yardımcı olabilir.
4.Adaptif Metabolizma
Vücudunuz daha fazla yedikçe kalori harcamasını artırabilir, bu da sürdürülen bir fazlalığı sağlamak için sürekli izlemeyi hayati hale getirir.
5.Hızlı Kazançlardan Kaçınma
Kütle kazanmak için hızlı bir şekilde yüklenmek cazip olsa da, daha yavaş ve tutarlı kazançlar genel sağlığı korumaya ve ani beden kompozisyonu değişimlerini minimize etmeye yardımcı olur.