Good Tool LogoGood Tool Logo
%100 Ücretsiz | Kayıt Yok

Makro Besin Oranı Hesaplayıcısı

Günlük ne kadar gram karbonhidrat, protein ve yağ tüketmeniz gerektiğini hesaplayın.

Additional Information and Definitions

Günlük Kaloriler

Günlük tüketeceğinizi planladığınız toplam kalori.

Karbonhidratlar (%)

Toplam kalorilerin karbonhidratlara tahsis edilen yüzdesi.

Protein (%)

Toplam kalorilerin proteine tahsis edilen yüzdesi.

Yağ (%)

Toplam kalorilerin yağa tahsis edilen yüzdesi.

Loading

Başka bir Health hesaplayıcısını deneyin...

Vücut Yağı Yüzdesi Hesaplayıcı

Tahmini vücut yağınızı ölçmek için ABD Donanması yöntemini kullanın.

Hesaplayıcıyı Kullan

Vitamin ve Mineral Alım Hesaplayıcısı

Temel mikro besinler için günlük alımınızı tahmin eder ve standart RDA'larla karşılaştırır.

Hesaplayıcıyı Kullan

Makro Besin Oranı Hesaplayıcısı

Günlük ne kadar gram karbonhidrat, protein ve yağ tüketmeniz gerektiğini hesaplayın.

Hesaplayıcıyı Kullan

Yaşam Tarzı Stres Kontrol Hesaplayıcısı

Günlük yaşamınızdaki birkaç faktörü birleştirerek 0 ile 100 arasında genel bir stres puanı elde edin.

Hesaplayıcıyı Kullan

Sıkça Sorulan Sorular ve Cevaplar

Click on any question to see the answer

Ana Beslenme Terimleri

Makro besin dağılımınızdaki temel kavramları anlayın.

Kaloriler

Vücudunuza gıdaların sağladığı enerji miktarını ölçen bir enerji birimidir. Alımı izlemek diyet planlaması için kritik öneme sahiptir.

Karbonhidratlar

Tahıllar ve meyveler gibi gıdalarda bulunur. Birincil enerji kaynağıdır, her gram 4 kalori sağlar.

Protein

Kas onarımını, bağışıklık fonksiyonunu ve daha fazlasını destekleyen temel makro besindir. Her gram 4 kalori verir.

Yağlar

Yoğun enerji kaynağı. Her gram 9 kalori içerir, hormon üretimine ve besin emilimine yardımcı olur.

Dengeli Bir Diyet İçin 5 İçgörü

Makro besinleri dengelemek hem sağlık hem de performansı artırabilir. İşte beş etkileyici gerçek:

1.Karbonhidratlar Hızlı Enerji Sağlar

Genellikle protein veya yağlardan daha hızlı sindirilirler. Karmaşık karbonhidratlar seçmek, kan şekerini dengede tutmaya yardımcı olur.

2.Proteinin İyileşmedeki Rolü

Protein, dokuları inşa etmeye ve onarmaya yardımcı olur, bu da onu aktif bireyler için gerekli kılar. Çeşitli protein kaynaklarını dahil etmek, besin alımını optimize edebilir.

3.Sağlıklı Yağlar Önemlidir

Yağlar doymamış (yararlı) veya doymuş/trans (daha az sağlıklı) olabilir. Genellikle fındık, tohumlar ve avokadoları önceliklendirmek önerilir.

4.Her Oran Herkese Uygun Değildir

Farklı hedefler veya vücut tipleri, ayarlanmış oranlar gerektirebilir. Örneğin, sporcular daha fazla protein gerektirebilirken, diğerleri dengeli alıma odaklanabilir.

5.Mikro Besinler Hala Önemlidir

Vitaminler ve mineraller kalori eklemez ancak vücudun kritik işlevlerini destekler. Geniş bir tam gıda seçimi, daha iyi besin kapsamı sağlar.