Good Tool LogoGood Tool Logo
%100 Ücretsiz | Kayıt Yok

Vitamin ve Mineral Alım Hesaplayıcısı

Temel mikro besinler için günlük alımınızı tahmin eder ve standart RDA'larla karşılaştırır.

Additional Information and Definitions

Vitamin C (mg)

Günlük Vitamin C alımı miligram cinsindendir. Yetişkinler için RDA genellikle ~75-90 mg'dır.

Vitamin D (IU)

Günlük Vitamin D alımı IU cinsindendir. Birçok yetişkin için RDA ~600-800 IU'dur.

Kalsiyum (mg)

Günlük Kalsiyum alımı mg cinsindendir. RDA ~1000-1200 mg'dır.

Demir (mg)

Günlük Demir alımı mg cinsindendir. RDA ~8-18 mg, bazı gruplar için daha yüksektir.

Çinko (mg)

Günlük Çinko alımı mg cinsindendir. RDA ~8-11 mg'dır.

Loading

Başka bir Health hesaplayıcısını deneyin...

Makro Besin Oranı Hesaplayıcısı

Günlük ne kadar gram karbonhidrat, protein ve yağ tüketmeniz gerektiğini hesaplayın.

Hesaplayıcıyı Kullan

Vücut Yağı Yüzdesi Hesaplayıcı

Tahmini vücut yağınızı ölçmek için ABD Donanması yöntemini kullanın.

Hesaplayıcıyı Kullan

Vitamin ve Mineral Alım Hesaplayıcısı

Temel mikro besinler için günlük alımınızı tahmin eder ve standart RDA'larla karşılaştırır.

Hesaplayıcıyı Kullan

Metabolik Yaş Tahmin Aracı

Vücut kompozisyonunuzu ve günlük alışkanlıklarınızı değerlendirerek yaklaşık bir 'metabolik yaş' belirleyin.

Hesaplayıcıyı Kullan

Sıkça Sorulan Sorular ve Cevaplar

Click on any question to see the answer

Mikro Besin Tanımları

Anahtar besinler ve terimler hakkında kısa açıklamalar:

Vitamin C

Bağışıklık fonksiyonunu destekleyen, kollajen sentezine ve demir emilimine yardımcı olan bir antioksidan.

Vitamin D

Kemik sağlığı, bağışıklık fonksiyonu ve kalsiyum düzenlemesi için hayati öneme sahiptir. Güneş ışığı maruziyeti, vücutta Vitamin D üretimini etkiler.

Kalsiyum

Kemik yapısını, kas kasılmalarını ve sinir iletimini destekler. Süt ürünleri ve yeşil yapraklı sebzelerde bolca bulunur.

Demir

Hemoglobin üretimi için kritik, kan içinde oksijen taşır. Eksiklik anemi ve yorgunluğa yol açar.

Çinko

Enzimatik işlevleri, bağışıklık tepkilerini ve yaraların iyileşmesini destekler. Çeşitli etler ve baklagillerde bulunur.

RDA (Önerilen Diyet Alımı)

Çoğu sağlıklı insanın besin ihtiyaçlarını karşılayan ortalama günlük alım. Yaş, cinsiyet ve duruma göre değişir.

Dengeli Mikro Besinlerin Gücünü Açığa Çıkarma

Vitaminler ve mineraller genellikle makro besinler tarafından gölgede kalır, ancak sağlıkta kritik roller oynarlar.

1.Küçük Miktarlar, Büyük Etki

Tek bir mikro besinde bile küçük bir eksiklik belirgin sorunlara yol açabilir. Mikro besinler, sayısız vücut sürecinin katalizörleri olarak işlev görür.

2.Mevsimsel Ayarlamalar

Soğuk iklimlerde, Vitamin D eksikliği yaygın olabilir. Diyeti ayarlamak veya takviye kullanmak kış aylarında tükenmeyi önleyebilir.

3.Öncelikle Tam Gıdaları Seçin

Multivitaminler yardımcı olur, ancak gerçek tam gıdalar genellikle hapların tam olarak kopyalayamayacağı sinerjik bileşenler içerir.

4.Bireysel Varyasyonlar

Yaş, hamilelik veya mevcut sağlık koşulları gibi faktörler RDA'nızı değiştirebilir ve daha özel yaklaşımlar gerektirebilir.

5.Fazlalık Belirtileri

Demir veya Vitamin D gibi belirli besinlerden fazla almak toksisiteye yol açabilir. Takviye dozlarını her zaman kontrol edin.