Оцінка відсотка жиру в тілі
Використовуйте метод ВМС США, щоб оцінити свій приблизний відсоток жиру в тілі.
Additional Information and Definitions
Стать
Чоловіки та жінки використовують різні формули. Виберіть ту, що підходить вам.
Зріст (дюйми)
Ваш зріст в дюймах. Наприклад, 70 дюймів = 5 футів 10 дюймів.
Талія (дюйми)
Окружність на рівні вашого пупка.
Шия (дюйми)
Виміряйте навколо шиї в найвужчій точці.
Сідниці (дюйми)
Жінки вимірюють найповнішу частину сідниць. Чоловіки можуть залишити нуль, якщо формула не підходить.
Вага (фунти)
Загальна вага тіла в фунтах для визначення жиру та м'язової маси.
Відстежуйте свій прогрес у фітнесі
Слідкуйте за змінами в складі тіла, щоб залишатися мотивованими.
Loading
Основні терміни жиру в тілі
Визначення відповідних вимірювань складу тіла.
Відсоток жиру в тілі:
Пропорція жиру до загальної маси тіла. Відстежується для оцінки прогресу у фітнесі.
Формула ВМС:
Розроблена для швидкої оцінки. Зосереджується на вимірюваннях талії, шиї та сідниць.
М'язова маса:
Всі компоненти, що не є жиром, такі як м'язи, кістки та органи.
Жирова маса:
Загальна вага жиру в тілі в фунтах. Це важлива метрика для контролю ваги.
5 дивовижних фактів про жир в тілі
Жир в тілі - це більше, ніж просто число на вагах. Давайте розглянемо п'ять захоплюючих моментів:
1.Місце має значення
Вісцеральний жир навколо органів зазвичай несе вищий ризик для здоров'я, ніж підшкірний жир під шкірою.
2.Вплив метаболізму
Більше м'язової маси підвищує базальний метаболічний рівень, допомагаючи спалювати більше калорій у спокої.
3.Коригування за віком
Розподіл жиру в тілі часто змінюється з віком, що може змінити спосіб, яким фахівці з охорони здоров'я інтерпретують дані.
4.Здоров'я важливіше за естетику
Помірний рівень жиру в тілі може сприяти гормональному балансу та захисту органів. Надмірна стрункість не завжди може бути здоровішою.
5.Багато методів вимірювання
Методи, такі як штангельциркулі, біоелектричний імпеданс і DEXA-сканування, можуть перехресно перевірити ваші розрахунки.