Калькулятор боргу сну
Розрахуйте, скільки годин дефіциту сну ви накопичили
Additional Information and Definitions
Години сну
Фактичні години сну минулої ночі
Рекомендований сон (години)
Зазвичай 7-9 годин для дорослих
Відстежуйте свій дефіцит відпочинку
Зрозумійте, наскільки ви відхилилися від рекомендованого сну
Loading
Розуміння боргу сну
Важливі визначення щодо дефіцитів сну
Пересип:
Коли ви спите більше годин, ніж рекомендовано, що призводить до негативного боргу.
5 цікавих фактів про борг сну
Багато людей накопичують хронічний борг сну, не усвідомлюючи цього. Ось кілька несподіваних істин:
1.Це швидко накопичується
Втрата всього лише однієї години сну щоночі може призвести до значних дефіцитів за тиждень.
2.Відновлювальний сон допомагає
Додатковий сон на вихідних може частково погасити борг, але не вирішить його повністю.
3.Кофеїн маскує симптоми
Ви можете почуватися бадьоро, але час реакції та судження все ще порушені.
4.Кореляція з набором ваги
Хронічний борг сну може збільшити гормони голоду та вплинути на метаболізм.
5.Маленькі зміни мають значення
Лягати спати всього на 15 хвилин раніше може поступово зменшити ваш дефіцит.