Калькулятор співвідношення макронутрієнтів
Обчисліть, скільки грамів вуглеводів, білків і жирів ви повинні споживати щодня.
Additional Information and Definitions
Щоденні калорії
Загальна кількість калорій, яку ви плануєте споживати щодня.
Вуглеводи (%)
Відсоток загальних калорій, виділених на вуглеводи.
Білок (%)
Відсоток загальних калорій, виділених на білок.
Жир (%)
Відсоток загальних калорій, виділених на жири.
Збалансуйте свою дієту
Легко розподіліть своє щоденне споживання калорій між трьома основними макронутрієнтами.
Спробуйте інший калькулятор здоров'я...
Калькулятор співвідношення макронутрієнтів
Обчисліть, скільки грамів вуглеводів, білків і жирів ви повинні споживати щодня.
Калькулятор боргу сну
Розрахуйте, скільки годин дефіциту сну ви накопичили
Калькулятор вмісту алкоголю в крові (BAC)
Оцінюйте рівень BAC на основі спожитих напоїв, ваги та статевої належності
Калькулятор премій та субсидій Medicare
Оцініть свої щомісячні премії Частини B та Частини D, застосовуючи надбавки IRMAA або субсидії на основі доходу
Ключові терміни харчування
Зрозумійте важливі концепції у вашому розподілі макронутрієнтів.
Калорії:
Одиниця енергії, яка вимірює, скільки енергії їжа надає вашому тілу. Моніторинг споживання є важливим для планування дієти.
Вуглеводи:
Зустрічаються в продуктах, таких як злаки та фрукти. Основне джерело енергії, кожен грам забезпечує 4 калорії.
Білок:
Основний макронутрієнт, що підтримує відновлення м'язів, імунну функцію та інше. Кожен грам дає 4 калорії.
Жири:
Концентрований джерело енергії. Кожен грам має 9 калорій, допомагаючи виробництву гормонів і засвоєнню поживних речовин.
5 інсайтів для збалансованої дієти
Збалансування макронутрієнтів може підвищити як здоров'я, так і продуктивність. Ось п'ять переконливих фактів:
1.Вуглеводи забезпечують швидку енергію
Вони зазвичай перетравлюються швидше, ніж білки або жири. Вибір складних вуглеводів допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові.
2.Роль білка в відновленні
Білок допомагає будувати та відновлювати тканини, що робить його необхідним для активних людей. Включення різноманітних джерел білка може оптимізувати споживання поживних речовин.
3.Здорові жири мають значення
Жири можуть бути ненасиченими (корисними) або насиченими/транс (менш здоровими). Часто рекомендується віддавати перевагу горіхам, насінню та авокадо.
4.Не всі співвідношення підходять усім
Різні цілі або типи тіла можуть вимагати коригування співвідношень. Спортсмени, наприклад, можуть потребувати більше білка, тоді як інші зосереджуються на збалансованому споживанні.
5.Мікронутрієнти також важливі
Вітаміни та мінерали не додають калорій, але підтримують важливі функції організму. Широкий вибір цільних продуктів забезпечує кращу покриття поживними речовинами.