Калькулятор максимального повторення
Обчисли свою оцінену максимальну вагу, яку ти можеш підняти за одне повторення за допомогою різних формул
Additional Information and Definitions
Використана вага (фунти)
Кількість ваги, яку ти підняв за певну кількість повторень. Зазвичай у фунтах.
Повторення
Кількість повторень, які ти виконав у сеті перед досягненням близько до невдачі.
Loading
Спробуйте інший калькулятор Fitness...
Калькулятор цільової зони серцевого ритму
Розрахуйте свої оптимальні зони тренування серцевого ритму для різних інтенсивностей вправ
Калькулятор ІМТ
Розрахуйте свій індекс маси тіла (ІМТ) та оцініть потенційні ризики для здоров'я
Калькулятор планувальника набору ваги
Визначте терміни та загальну кількість калорій, необхідних для досягнення вашої мети набору
Калькулятор споживання білка
Розрахуйте свої персоналізовані щоденні потреби в білку
Часто задавані питання та відповіді
Click on any question to see the answer
Розуміння обчислень 1RM
Ключові визначення для пояснення, як ці формули працюють для твоїх цілей силових тренувань.
Максимальне повторення
Формула Еплі
Формула Бжицкі
МакГлотін і Ломбарді
5 дивовижних фактів про максимальне повторення
Твоє 1RM — це не просто число; це вікно у твою ефективність тренування та м'язовий потенціал.
1.Воно варіюється залежно від вправи
Кожна вправа має своє унікальне 1RM, залежно від залучених м'язових груп і твоєї знайомості з рухом. Варіація в важелях може суттєво змінити твоє максимальне значення в кожному підйомі.
2.Вплине на харчування
Збалансована дієта забезпечує твої м'язи достатньою енергією та поживними речовинами для максимальної продуктивності. Короткочасні дефіцити калорій можуть призвести до зниження оцінок 1RM.
3.Психологічні фактори мають значення
Впевненість і зосередженість можуть суттєво вплинути на твою продуктивність. Навіть додаткова унція мотивації іноді може допомогти подолати плато і підвищити твоє 1RM.
4.Послідовність формує точність
Регулярне тестування твого 1RM в подібних умовах дає більш точні оцінки. Адаптації в твоїй техніці та залученні м'язів можуть швидко змінити результати.
5.Не тільки для пауерліфтерів
Хоча це важливо в пауерліфтингу та важкій атлетиці, 1RM також може допомогти в управлінні інтенсивністю тренувань і прогресом для всіх, хто прагне досягти силових приростів.