Калькулятор темпу бігу
Знайдіть свою середню швидкість і темп для заданої відстані та часу
Additional Information and Definitions
Відстань
Загальна відстань, яку ви пробігли або плануєте пробігти, в милях (імперських) або кілометрах (метричних).
Загальний час (хв)
Загальна тривалість вашого бігу в хвилинах, від початку до кінця.
Система одиниць
Виберіть, чи використовуєте ви милі (імперські) або кілометри (метричні).
Loading
Спробуйте інший калькулятор Fitness...
Калькулятор базального метаболізму (BMR)
Розрахуйте свій базальний метаболізм (BMR), щоб зрозуміти свої щоденні потреби в калоріях.
Калькулятор цільової зони серцевого ритму
Розрахуйте свої оптимальні зони тренування серцевого ритму для різних інтенсивностей вправ
Калькулятор оцінки VO2 Max
Оцініть свою аеробну ємність за допомогою популярних методів тесту Купера
Калькулятор ідеальних вимірів тіла
Пропонуйте симетричні виміри частин тіла для збалансованих пропорцій
Часто задавані питання та відповіді
Click on any question to see the answer
Ключові терміни бігу
Уточнення основних визначень темпу та швидкості для бігунів усіх рівнів:
Темп
Швидкість
Імперська система
Метрична система
5 дивовижних фактів про темп бігу
Ваш темп багато говорить про вашу витривалість і звички тренувань, крім простої швидкості.
1.Темп проти температури
Спекотна або волога погода може значно уповільнити ваш темп. У холодніших умовах ваше тіло зазвичай краще зберігає енергію, що впливає на швидші часи.
2.Ефект висоти
Вищі висоти зменшують доступність кисню, що призводить до того, що багато бігунів відчувають повільніший темп, поки не відбудеться акліматизація. Правильне тренування на висоті може дати великі результати на рівні моря.
3.Вплив сну
Брак відпочинку може збільшити сприйняте зусилля для одного й того ж темпу. Більше сну може значно допомогти вам підтримувати вашу цільову швидкість.
4.Стратегія негативних сплітів
Багато бігунів досягають кращих результатів у змаганнях, починаючи трохи повільніше і закінчуючи швидше. Постійний темп також може запобігти ранньому вигоранню.
5.Темп як ментальна гра
Встановлення свідомого темпу допомагає уникнути занадто швидкого старту. Ментальна дисципліна дотримуватися плану темпу може призвести до сильного фінішу.