Калькулятор оцінки VO2 Max
Оцініть свою аеробну ємність за допомогою популярних методів тесту Купера
Additional Information and Definitions
Метод
Визначте, чи використовували ви пробіг на 1,5 милі (за часом) або підхід на 12 хвилин (за дистанцією).
Час пробігу (хвилини)
Якщо ви обрали метод пробігу на 1,5 милі, скільки хвилин вам знадобилося для завершення?
Дистанція за 12 хв (метри)
Якщо ви використовуєте тест на 12 хвилин, скільки метрів ви подолали за 12 хвилин?
Вік
Опціонально вкажіть свій вік для додаткового контексту. Зазвичай від 1 до 120.
Loading
Спробуйте інший калькулятор Fitness...
Калькулятор ідеальних вимірів тіла
Пропонуйте симетричні виміри частин тіла для збалансованих пропорцій
Калькулятор максимального повторення
Обчисли свою оцінену максимальну вагу, яку ти можеш підняти за одне повторення за допомогою різних формул
Калькулятор ІМТ
Розрахуйте свій індекс маси тіла (ІМТ) та оцініть потенційні ризики для здоров'я
Калькулятор споживання білка
Розрахуйте свої персоналізовані щоденні потреби в білку
Часто задавані питання та відповіді
Click on any question to see the answer
Розуміння VO2 Max
Основні визначення для кращого тлумачення ваших результатів тесту VO2 max:
VO2 Max
Тест часу Купера
Тест дистанції за 12 хвилин
Аеробна ємність
5 фактів про VO2 Max
Більше ніж просто одне число, VO2 max є ключовим показником того, як працюють разом ваше серце, легені та м'язи.
1.В основному генетичний
Хоча тренування можуть підвищити ваш VO2 max, дослідження показують значну генетичну складову. Деякі люди швидше реагують на тренування на витривалість.
2.Вищий для елітних спортсменів
Професіонали з витривалості часто мають значення VO2 max вище 70 мл/кг/хв. У звичайних людей 30-40 є типовим, хоча постійна практика може підвищити його.
3.Знижується з віком
Як і багато фізіологічних показників, VO2 max поступово знижується з часом. Активний спосіб життя допомагає уповільнити це зниження.
4.Удосконалення з часом
Регулярні повторні тести можуть показати, як ваше тренування впливає на вашу ємність. Як покращується техніка, ваш виміряний VO2 max може змінюватися.
5.Підвищення інтенсивності
Інтервальні тренування, такі як спринтерські інтервали, можуть значно підвищити VO2 max, кидаючи виклик організму на межі максимального зусилля.