Калькулятор співвідношення макронутрієнтів
Обчисліть, скільки грамів вуглеводів, білків і жирів ви повинні споживати щодня.
Additional Information and Definitions
Щоденні калорії
Загальна кількість калорій, яку ви плануєте споживати щодня.
Вуглеводи (%)
Відсоток загальних калорій, виділених на вуглеводи.
Білок (%)
Відсоток загальних калорій, виділених на білок.
Жир (%)
Відсоток загальних калорій, виділених на жири.
Loading
Спробуйте інший калькулятор Health...
Калькулятор відновлення серцевого ритму
Оцініть, як швидко знижується ваш серцевий ритм після інтенсивного тренування.
Калькулятор споживання вітамінів і мінералів
Оцінює ваше щоденне споживання необхідних мікронутрієнтів та перевіряє відповідність стандартним РДН.
Калькулятор трекера рівня холестерину
Слідкуйте за своїм загальним холестерином та співвідношеннями ліпідів.
Оцінювач відсотка жиру в тілі
Використовуйте метод ВМС США, щоб оцінити свій приблизний відсоток жиру в тілі.
Часто задавані питання та відповіді
Click on any question to see the answer
Ключові терміни харчування
Зрозумійте важливі поняття у вашому розподілі макронутрієнтів.
Калорії
Вуглеводи
Білок
Жири
5 інсайтів для збалансованої дієти
Збалансування макронутрієнтів може підвищити як здоров'я, так і продуктивність. Ось п'ять переконливих фактів:
1.Вуглеводи забезпечують швидку енергію
Вони зазвичай перетравлюються швидше, ніж білки або жири. Вибір складних вуглеводів допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові.
2.Роль білка у відновленні
Білок допомагає будувати та відновлювати тканини, що робить його важливим для активних людей. Включення різноманітних джерел білка може оптимізувати споживання поживних речовин.
3.Здорові жири важливі
Жири можуть бути ненасиченими (корисними) або насиченими/транс (менш корисними). Часто рекомендується віддавати перевагу горіхам, насінням і авокадо.
4.Не всі співвідношення підходять усім
Різні цілі або типи тіла можуть вимагати коригування співвідношень. Наприклад, атлетам може знадобитися більше білка, тоді як інші зосереджуються на збалансованому споживанні.
5.Мікронутрієнти також важливі
Вітаміни та мінерали не додають калорій, але підтримують важливі функції організму. Широкий вибір цільних продуктів забезпечує кращий покриття поживними речовинами.