Good Tool LogoGood Tool Logo
100% Безкоштовно | Без реєстрації

Калькулятор споживання вітамінів і мінералів

Оцінює ваше щоденне споживання необхідних мікронутрієнтів та перевіряє відповідність стандартним РДН.

Additional Information and Definitions

Вітамін C (мг)

Щоденне споживання вітаміну C в міліграмах. РДН для дорослих зазвичай ~75-90 мг.

Вітамін D (МЕ)

Щоденне споживання вітаміну D в МЕ. РДН ~600-800 МЕ для багатьох дорослих.

Кальцій (мг)

Щоденне споживання кальцію в мг. РДН ~1000-1200 мг.

Залізо (мг)

Щоденне споживання заліза в мг. РДН ~8-18 мг, більше для деяких груп.

Цинк (мг)

Щоденне споживання цинку в мг. РДН ~8-11 мг.

Loading

Спробуйте інший калькулятор Health...

Калькулятор вмісту алкоголю в крові (BAC)

Оцініть свій рівень BAC на основі спожитих напоїв, ваги та статевих факторів

Використати калькулятор

Калькулятор перевірки стресу в стилі життя

Отримайте загальний бал стресу від 0 до 100, поєднуючи кілька факторів у вашому повсякденному житті.

Використати калькулятор

Оцінювач метаболічного віку

Визначте приблизний 'метаболічний вік', оцінюючи склад тіла та щоденні звички.

Використати калькулятор

Калькулятор аналізу частоти серцебиття в стані спокою

Визначте, чи ваша частота серцебиття в стані спокою нижча, в межах або вище нормального діапазону для вашого віку та рівня фізичної підготовки.

Використати калькулятор

Часто задавані питання та відповіді

Click on any question to see the answer

Визначення мікронутрієнтів

Короткі роз'яснення ключових нутрієнтів та термінів:

Вітамін C

Антиоксидант, що підтримує імунну функцію, допомагає в синтезі колагену та всмоктуванні заліза.

Вітамін D

Важливий для здоров'я кісток, імунної функції та регуляції кальцію. Вплив сонячного світла на виробництво вітаміну D в організмі.

Кальцій

Підтримує структуру кісток, скорочення м'язів та передачу нервових імпульсів. Зустрічається в достатній кількості в молочних продуктах та листовій зелені.

Залізо

Ключове для виробництва гемоглобіну, що переносить кисень у крові. Дефіцит призводить до анемії та втоми.

Цинк

Підтримує ферментативні функції, імунні реакції та загоєння ран. Зустрічається в різних видах м'яса та бобових.

РДН (Рекомендована добова норма)

Середнє щоденне споживання, яке задовольняє потреби в нутрієнтах для більшості здорових людей. Варіюється за віком, статтю та станом.

Відкриття сили збалансованих мікронутрієнтів

Вітаміни та мінерали часто затінюються макронутрієнтами, але вони виконують критично важливі ролі в здоров'ї.

1.Маленькі кількості, великий вплив

Навіть невеликий дефіцит одного мікронутрієнта може викликати помітні проблеми. Мікронутрієнти діють як каталізатори для безлічі процесів в організмі.

2.Сезонні коригування

У холодних кліматах дефіцит вітаміну D може бути поширеним. Коригування дієти або використання добавок можуть запобігти виснаженню протягом зими.

3.Спочатку обирайте цілісні продукти

Мультивітаміни допомагають, але справжні цілісні продукти часто містять синергічні сполуки, які таблетки не можуть повністю відтворити.

4.Індивідуальні варіації

Фактори, такі як вік, вагітність або наявні захворювання, можуть змінити вашу РДН, вимагаючи більш індивідуального підходу.

5.Ознаки надлишку

Занадто велика кількість певних нутрієнтів, таких як залізо або вітамін D, може призвести до токсичності. Завжди перевіряйте дози добавок.