نیند کا قرضہ کیلکولیٹر
یہ حساب لگائیں کہ آپ کتنے گھنٹے نیند کی کمی میں ہیں
Additional Information and Definitions
نیند کے گھنٹے
گزشتہ رات کی حقیقی نیند کے گھنٹے
تجویز کردہ نیند (گھنٹے)
عام طور پر بالغوں کے لیے 7-9 گھنٹے
اپنی آرام کی کمی کو ٹریک کریں
سمجھیں کہ آپ تجویز کردہ نیند سے کتنے دور ہیں
Loading
نیند کے قرضے کو سمجھنا
نیند کی کمی کے بارے میں اہم تعریفیں
زیادہ نیند:
جب آپ تجویز کردہ گھنٹوں سے زیادہ نیند لیتے ہیں، جس کے نتیجے میں منفی قرضہ ہوتا ہے۔
نیند کے قرضے کے بارے میں 5 دلچسپ حقائق
بہت سے لوگ بغیر احساس کیے دائمی نیند کا قرضہ جمع کرتے ہیں۔ یہاں کچھ حیرت انگیز سچائیاں ہیں:
1.یہ جلدی جمع ہوتا ہے
روزانہ صرف ایک گھنٹہ کھونا ایک ہفتے میں نمایاں کمی کا باعث بن سکتا ہے۔
2.بحالی کی نیند مدد کرتی ہے
ہفتے کے آخر میں سونے سے جزوی طور پر قرضہ واپس کیا جا سکتا ہے لیکن یہ مکمل طور پر ٹھیک نہیں کرے گا۔
3.کافیین علامات کو چھپاتا ہے
آپ چست محسوس کر سکتے ہیں، لیکن ردعمل کے وقت اور فیصلہ سازی اب بھی متاثر ہیں۔
4.وزن بڑھنے کا تعلق
دائمی نیند کا قرضہ بھوک کے ہارمونز کو بڑھا سکتا ہے اور میٹابولزم پر اثر انداز ہو سکتا ہے۔
5.چھوٹے تبدیلیاں اہم ہیں
صرف 15 منٹ پہلے سونے سے آپ کی کمی کو بتدریج کم کیا جا سکتا ہے۔