کارکردگی کیلوری جلانے کا تخمینہ
جسمانی طور پر شدید شوز یا رقص کے معمولات کے لیے تقریباً توانائی کے استعمال کا تعین کریں۔
Additional Information and Definitions
پرفارمر کا وزن (کلوگرام)
آپ کا جسمانی وزن کلوگرام میں، جو کیلوری جلانے کی شرح کو متاثر کرتا ہے۔
سرگرمی کی سطح (1-10)
آپ کتنی توانائی سے حرکت کرتے ہیں/رقص کرتے ہیں اس کی درجہ بندی کریں (10=بہت زیادہ متحرک)۔
کارکردگی کا دورانیہ (منٹ)
فعال پرفارمنگ کے کل منٹ۔
استقامت کے ساتھ پرفارم کریں
حقیقی اسٹیج کی توانائی کی ضروریات کی بنیاد پر اپنی غذائی ضروریات کا منصوبہ بنائیں۔
Loading
کارکردگی کی توانائی کی اصطلاحات
سیکھیں کہ آپ کا جسم موسیقی یا رقص کے معمولات کے دوران توانائی کا استعمال کیسے کرتا ہے۔
سرگرمی کی سطح:
حرکت کی شدت کا ایک موضوعی پیمانہ۔ زیادہ کا مطلب ہے زیادہ رقص، چھلانگ، یا مکمل جسم کی مشغولیت۔
جلائی گئی کیلوریز:
توانائی کے خرچ کی ایک پیمائش۔ غذائیت کی منصوبہ بندی اور سخت شوز کے بعد بحالی کے لیے اہم۔
پانی کی تجویز:
تقریباً وہ مائع ملی لیٹر میں جو آپ کو اسٹیج پر اپنے جسم کو اچھی طرح سے کام کرنے کے لیے بحال کرنا چاہیے۔
حرارت پیدا کرنا:
فعال حرکات اور پٹھوں کے سکڑاؤ کے دوران حرارت (اور توانائی کے استعمال) پیدا کرنے کا عمل۔
اپنی کارکردگی کے انجن کو کھانا دینا
ہائی انرجی شوز کو کافی ایندھن اور مائع کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ کی جلانے کی مقدار کا حساب لگانا سیٹ کے درمیان تھکاوٹ سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔
1.اسٹیج کی حرکت کو مدنظر رکھیں
ایک ساتھ گانا اور رقص کرنا آپ کی میٹابولک شرح کو دوگنا کر سکتا ہے۔ اس آؤٹ پٹ کو برقرار رکھنے کے لیے اسٹیج پر اضافی وقفے یا پانی کا منصوبہ بنائیں۔
2.ہلکے کھانے، زیادہ ایندھن
اپنے سیٹ سے پہلے آسانی سے ہضم ہونے والے کاربس کا انتخاب کریں۔ زیادہ بھاری کھانے آپ کو سست کر سکتے ہیں، لیکن آپ کو ابھی بھی کافی توانائی کی ضرورت ہے۔
3.ہیدریٹ رہیں
پسینے آنا آپ کا ٹھنڈا کرنے کا طریقہ ہے۔ پانی کی مقدار کو نظر انداز کرنا اسٹیج پر سست حرکات اور ذہنی دھند کا باعث بنتا ہے۔
4.بحالی کی مدد
شو کے بعد، آپ کے پٹھے مرمت کے لیے غذائی اجزاء کی طلب کرتے ہیں۔ پروٹین شیک یا متوازن کھانے اس بحالی کے عمل کو تیز کرتے ہیں۔
5.اپنے جسم کے لیے اپنی مرضی کے مطابق بنائیں
کیلوری اور ہائیڈریشن کی ضروریات وزن، جینیات، اور شو کے انداز کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہیں۔ اپنے ذاتی منصوبے کو ترتیب دینے کے لیے اس کیلکولیٹر کا استعمال کریں۔