نیند کا قرض کیلکولیٹر
یہ حساب لگائیں کہ آپ کتنی گھنٹے کی نیند کی کمی جمع کرتے ہیں
Additional Information and Definitions
نیند کے گھنٹے
پچھلی رات کی حقیقی نیند کے گھنٹے
تجویز کردہ نیند (گھنٹے)
عام طور پر بالغوں کے لیے 7-9 گھنٹے
اپنی آرام کی کمی کا پتہ لگائیں
سمجھیں کہ آپ تجویز کردہ نیند سے کتنے دور ہیں
Loading
نیند کے قرض کو سمجھنا
نیند کی کمی کے بارے میں اہم تعریفیں
زیادہ نیند:
جب آپ تجویز کردہ گھنٹوں سے زیادہ نیند لیتے ہیں، جس کے نتیجے میں منفی قرض ہوتا ہے۔
نیند کے قرض کے بارے میں 5 دلچسپ حقائق
بہت سے لوگ بغیر احساس کے دائمی نیند کا قرض جمع کرتے ہیں۔ یہاں کچھ حیران کن سچائیاں ہیں:
1.یہ جلدی جمع ہوتا ہے
ہر رات صرف ایک گھنٹہ کھونے سے ایک ہفتے میں نمایاں کمی ہو سکتی ہے۔
2.بحالی کی نیند مدد کرتی ہے
ہفتے کے آخر میں سونے سے جزوی طور پر قرض چکایا جا سکتا ہے لیکن یہ مکمل طور پر ٹھیک نہیں کرے گا۔
3.کافیین علامات کو چھپاتا ہے
آپ چست محسوس کر سکتے ہیں، لیکن ردعمل کے وقت اور فیصلہ سازی اب بھی متاثر ہوتی ہے۔
4.وزن میں اضافہ کا تعلق
دائمی نیند کا قرض بھوک کے ہارمونز میں اضافہ کر سکتا ہے اور میٹابولزم پر اثر انداز ہو سکتا ہے۔
5.چھوٹے تبدیلیاں اہم ہیں
صرف 15 منٹ پہلے سونے سے آپ کی کمی کو بتدریج کم کیا جا سکتا ہے۔