طرز زندگی کے دباؤ کی جانچ کا کیلکولیٹر
اپنی روزمرہ کی زندگی میں کئی عوامل کو ملا کر 0 سے 100 تک کا مجموعی دباؤ کا اسکور حاصل کریں۔
Additional Information and Definitions
ہفتے میں کام کے اوقات
تخمینہ لگائیں کہ آپ اپنے کام یا اہم پیشے میں ہفتے میں کتنے گھنٹے کام کرتے ہیں۔
مالی تشویش (1-10)
مالیات کے بارے میں آپ کتنے پریشان ہیں اس کی درجہ بندی کریں: 1 کا مطلب ہے کم سے کم تشویش، 10 کا مطلب ہے بہت زیادہ تشویش۔
آرام کا وقت (گھنٹے/ہفتہ)
تفریح، مشاغل، یا آرام کے وقت میں گزارے گئے تخمینی گھنٹے۔
نیند کا معیار (1-10)
آپ کی نیند کتنی آرام دہ اور بلا خلل ہے اس کی درجہ بندی کریں، 1 خراب ہے، 10 بہترین ہے۔
سماجی حمایت (1-10)
دوستوں/خاندان کی طرف سے آپ کو کتنی حمایت محسوس ہوتی ہے اس کی درجہ بندی کریں، 1 کا مطلب ہے کوئی نہیں، 10 کا مطلب ہے بہت زیادہ حمایت۔
Loading
ایک اور Health کیلکولیٹر آزمائیں...
الکحل یونٹ کیلکولیٹر
کسی مخصوص مشروب میں کتنے الکحل یونٹ ہیں، کا حساب لگائیں
نیند کا قرض کیلکولیٹر
یہ حساب لگائیں کہ آپ کتنے گھنٹے نیند کی کمی جمع کرتے ہیں
کولیسٹرول لیول ٹریکر کیلکولیٹر
اپنے کل کولیسٹرول اور لپڈ تناسب پر نظر رکھیں۔
آرام دہ دل کی دھڑکن کی تجزیاتی کیلکولیٹر
یہ طے کریں کہ آیا آپ کی RHR آپ کی عمر اور فٹنس کی سطح کے لیے عام حد سے نیچے، اندر، یا اوپر ہے۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات اور جوابات
Click on any question to see the answer
دباؤ سے متعلق تصورات
اس دباؤ کی جانچ کے پیچھے اہم تعریفیں:
کام کے اوقات
مالی تشویش
آرام کا وقت
نیند کا معیار
سماجی حمایت
دباؤ کی قسم
دباؤ کے لیے کثیر جہتی نقطہ نظر
دباؤ اکثر کسی ایک عنصر کی وجہ سے نہیں ہوتا۔ یہ ٹول متعدد زندگی کے شعبوں کی ہم آہنگی کو اجاگر کرتا ہے۔
1.کام اور زندگی کا توازن برقرار رکھیں
اسٹیٹک مقصد کے طور پر 'توازن' کا پیچھا کرنے کے بجائے، کام اور آرام کے درمیان ایک پائیدار بہاؤ کا ہدف بنائیں۔ مائیکرو بریک اہم ہیں۔
2.چھپی ہوئی مالی دباؤ
چھوٹے قرضے یا غیر یقینی آمدنی خاموشی سے بہبود کو کم کر سکتے ہیں۔ بجٹ بنانا یا مشورہ طلب کرنا تشویش کو کم کر سکتا ہے۔
3.مائنڈفل آرام بے مقصد خلفشار سے بہتر ہے
سوشل میڈیا پر سکرول کرنا ضروری نہیں کہ آرام دہ ہو۔ پڑھنے یا قدرتی چہل قدمی جیسی سرگرمیاں زیادہ بحالی بخش ہو سکتی ہیں۔
4.نیند کا معیار مقدار سے زیادہ اہم ہے
چھ گھنٹے کی گہری آرام دہ نیند کبھی کبھی آٹھ گھنٹے کی خلل والی نیند سے زیادہ فائدہ مند ہو سکتی ہے۔
5.کمیونٹی بطور حفاظتی عنصر
ایک معاون نیٹ ورک بوجھ کو ہلکا کر سکتا ہے۔ کام یا تشویش کو بانٹنے سے محسوس کردہ دباؤ میں نمایاں کمی آ سکتی ہے۔