وٹامن اور معدنیات کی مقدار کا حساب کتاب کرنے والا
اہم مائیکرونیوٹرینٹس کے لیے آپ کی روزانہ کی مقدار کا اندازہ لگاتا ہے اور معیاری آر ڈی اے کے خلاف جانچتا ہے۔
Additional Information and Definitions
وٹامن سی (ملی گرام)
روزانہ وٹامن سی کی مقدار ملی گرام میں۔ بالغوں کے لیے آر ڈی اے عام طور پر ~75-90 ملی گرام ہے۔
وٹامن ڈی (IU)
روزانہ وٹامن ڈی کی مقدار IU میں۔ بالغوں کے لیے آر ڈی اے ~600-800 IU ہے۔
کیلشیم (ملی گرام)
روزانہ کیلشیم کی مقدار ملی گرام میں۔ آر ڈی اے ~1000-1200 ملی گرام ہے۔
آئرن (ملی گرام)
روزانہ آئرن کی مقدار ملی گرام میں۔ آر ڈی اے ~8-18 ملی گرام ہے، کچھ گروپوں کے لیے زیادہ۔
زنک (ملی گرام)
روزانہ زنک کی مقدار ملی گرام میں۔ آر ڈی اے ~8-11 ملی گرام ہے۔
Loading
ایک اور Health کیلکولیٹر آزمائیں...
میٹابولک عمر کا تخمینہ
اپنی جسم کی ساخت اور روزمرہ کی عادات کا جائزہ لے کر ایک اندازے کی 'میٹابولک عمر' کا تعین کریں۔
میڈیکیئر پریمیم اور سبسڈی کیلکولیٹر
اپنے ماہانہ حصہ بی اور حصہ ڈی کے پریمیم کا اندازہ لگائیں، آمدنی کی بنیاد پر IRMAA اضافی چارجز یا سبسڈیز کا اطلاق کرتے ہوئے
وٹامن اور معدنیات کی مقدار کا حساب کتاب کرنے والا
اہم مائیکرونیوٹرینٹس کے لیے آپ کی روزانہ کی مقدار کا اندازہ لگاتا ہے اور معیاری آر ڈی اے کے خلاف جانچتا ہے۔
کولیسٹرول لیول ٹریکر کیلکولیٹر
اپنے کل کولیسٹرول اور لپڈ تناسب پر نظر رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات اور جوابات
Click on any question to see the answer
مائیکرونیوٹرینٹ کی تعریفیں
اہم غذائی اجزاء اور اصطلاحات پر مختصر وضاحتیں:
وٹامن سی
وٹامن ڈی
کیلشیم
آئرن
زنک
آر ڈی اے (تجویز کردہ غذائی مقدار)
متوازن مائیکرونیوٹرینٹس کی طاقت کو کھولنا
وٹامن اور معدنیات اکثر میکرونیوٹرینٹس کی وجہ سے نظرانداز ہوتے ہیں، لیکن وہ صحت میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
1.چھوٹے مقدار، بڑا اثر
ایک ہی مائیکرونیوٹرینٹ کی چھوٹی کمی بھی نمایاں مسائل پیدا کر سکتی ہے۔ مائیکرونیوٹرینٹس بے شمار جسمانی عملوں کے لیے کیٹالسٹ کے طور پر کام کرتے ہیں۔
2.موسمی ایڈجسٹمنٹ
ٹھنڈے آب و ہوا میں، وٹامن ڈی کی کمی عام ہو سکتی ہے۔ غذا کو ایڈجسٹ کرنا یا سپلیمنٹس کا استعمال سردیوں کے دوران کمی کو روک سکتا ہے۔
3.پہلے مکمل غذائیں منتخب کریں
ملٹی وٹامن مدد کرتے ہیں، لیکن حقیقی مکمل غذائیں اکثر ایسے ہم آہنگ مرکبات پر مشتمل ہوتی ہیں جو گولیاں پوری طرح نقل نہیں کر سکتیں۔
4.انفرادی تغیرات
عمر، حمل، یا موجودہ صحت کی حالت جیسے عوامل آپ کے آر ڈی اے کو تبدیل کر سکتے ہیں، جس کے لیے زیادہ مخصوص طریقوں کی ضرورت ہوتی ہے۔
5.اضافے کے علامات
کچھ غذائی اجزاء، جیسے آئرن یا وٹامن ڈی کی زیادہ مقدار زہر کا باعث بن سکتی ہے۔ ہمیشہ سپلیمنٹ کی مقدار کو دوبارہ چیک کریں۔