BMI کیلکولیٹر

BMI کا حساب لگانے کے لیے فارمولا استعمال کیا جاتا ہے: وزن (کلوگرام) ÷ قد² (م²) میٹرک یونٹس کے لیے، یا [وزن (پاؤنڈ) ÷ قد² (انچ²)] × 703 امپیریل یونٹس کے لیے۔ قد کو مربع کیا جاتا ہے تاکہ وزن اور قد کے درمیان تعلق کو معمول پر لایا جا سکے، کیونکہ وزن قد کے مربع کے تناسب سے بڑھتا ہے۔ یہ اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ BMI مختلف قد کے افراد میں جسم کی ترکیب کی عکاسی کرتا ہے۔ تاہم، یہ مربع کرنا بہت لمبے یا بہت چھوٹے افراد کے BMI کو غیر متناسب طور پر متاثر کر سکتا ہے، جس سے ممکنہ غلطیاں پیدا ہو سکتی ہیں۔

BMI ایک مفید اسکریننگ ٹول ہے لیکن اس کی حدود ہیں۔ یہ پٹھوں اور چربی کے درمیان فرق نہیں کرتا، جس کا مطلب یہ ہے کہ کھلاڑی یا پٹھوں والے افراد کو کم جسمانی چربی ہونے کے باوجود زیادہ وزن یا موٹا سمجھا جا سکتا ہے۔ اسی طرح، یہ ان افراد میں صحت کے خطرات کو کم کر سکتا ہے جن میں جسمانی چربی زیادہ ہے لیکن BMI معمولی ہے۔ مزید برآں، یہ عمر، جنس، نسل، یا چربی کی تقسیم جیسے عوامل کو مدنظر نہیں رکھتا، جو صحت کے خطرات کو متاثر کر سکتے ہیں۔ صحت کے زیادہ جامع اندازے کے لیے، BMI کو دوسرے میٹرکس جیسے کمر سے ہپ تناسب، جسمانی چربی کی فیصد، اور طبی تشخیص کے ساتھ استعمال کیا جانا چاہیے۔

کچھ علاقوں میں BMI کی حدیں جسمانی ترکیب اور متعلقہ صحت کے خطرات میں فرق کی وجہ سے ایڈجسٹ کی جاتی ہیں۔ مثال کے طور پر، بہت سے ایشیائی ممالک میں، زیادہ وزن (≥23) اور موٹاپے (≥25) کے لیے کم BMI کی حدیں استعمال کی جاتی ہیں کیونکہ مطالعات نے دکھایا ہے کہ ان آبادیوں میں افراد کم BMI کی سطح پر ذیابیطس اور قلبی بیماری جیسے حالات کے زیادہ خطرات کا سامنا کرتے ہیں۔ یہ مختلفات صحت کے اندازوں کو مخصوص آبادیاتی اور جینیاتی عوامل کے مطابق ڈھالنے کی ضرورت کی عکاسی کرتی ہیں۔

ایک عام غلط فہمی یہ ہے کہ BMI براہ راست جسم کی چربی یا مجموعی صحت کی پیمائش کرتا ہے۔ جبکہ BMI وزن سے متعلق صحت کے خطرات کا عمومی اشارہ فراہم کرتا ہے، یہ پٹھوں کی مقدار، ہڈیوں کی کثافت، یا چربی کی تقسیم کو مدنظر نہیں رکھتا۔ ایک اور غلط فہمی یہ ہے کہ 'معمولی' BMI اچھی صحت کی ضمانت دیتا ہے، جو ہمیشہ درست نہیں ہوتا—ایک فرد جس کا BMI معمولی ہے وہ اب بھی زیادہ بصری چربی یا دیگر خطرات کا سامنا کر سکتا ہے۔ اس کے برعکس، کسی کے پاس اگر زیادہ BMI ہو تو وہ میٹابولک طور پر صحت مند ہو سکتا ہے اگر اس کے پاس پٹھوں کی مقدار زیادہ اور چربی کم ہو۔

BMI کے نتائج کو مؤثر طریقے سے سمجھنے کے لیے، انہیں ایک وسیع صحت کے اندازے کے حصے کے طور پر سمجھیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کا BMI زیادہ وزن یا موٹے کی حد میں ہے، تو اپنی مجموعی صحت کو سمجھنے کے لیے دیگر عوامل جیسے کمر کے گرد دائرہ، جسمانی سرگرمی کی سطح، اور غذائی عادات کا اندازہ لگائیں۔ اگر آپ کا BMI معمولی حد میں ہے لیکن آپ کی زندگی کا طرز سست ہے، تو اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لیے اپنی فٹنس اور غذا کو بہتر بنانا فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ ایک صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کرنا آپ کو اپنے BMI کو اپنے منفرد صحت کے پروفائل کے تناظر میں سمجھنے میں مدد کر سکتا ہے۔

BMI 18.5 سے کم (کم وزن) غذائی کمی، کھانے کی عادات، یا بنیادی صحت کی حالتوں کی نشاندہی کر سکتا ہے، جس سے کمزور قوت مدافعت اور آسٹیوپوروسس کا خطرہ بڑھتا ہے۔ BMI 25 (زیادہ وزن) یا 30 (موٹا) سے زیادہ ہونے سے قلبی بیماریوں، ٹائپ 2 ذیابیطس، اور بعض کینسروں کے خطرات میں اضافہ ہوتا ہے۔ تاہم، یہ خطرات عمر، جینیات، اور طرز زندگی جیسے دیگر عوامل پر منحصر ہیں۔ BMI کے مسائل کا حل اکثر غذائی تبدیلیوں، جسمانی سرگرمی میں اضافہ، اور بعض صورتوں میں طبی مداخلتوں کے مجموعے میں شامل ہوتا ہے۔

BMI اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے لیے، پائیدار طرز زندگی کی تبدیلیوں پر توجہ مرکوز کریں۔ مکمل غذاؤں، کم چکنائی والے پروٹین، اور صحت مند چربی سے بھرپور متوازن غذا شامل کریں جبکہ پروسیسڈ فوڈز اور اضافی چینی کو کم کریں۔ باقاعدہ جسمانی سرگرمی، بشمول ایروبک ورزش اور طاقت کی تربیت، وزن کو منظم کرنے اور چربی کے تناسب کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ مزید برآں، نیند اور تناؤ کے انتظام کو ترجیح دیں، کیونکہ دونوں وزن کے ضابطے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ یاد رکھیں، مقصد صرف BMI کو کم کرنا نہیں بلکہ صحت مند جسم کی ترکیب حاصل کرنا اور صحت کے خطرات کو کم کرنا ہے۔

بچوں اور نوجوانوں کے لیے، BMI کو مختلف طریقے سے سمجھا جاتا ہے کیونکہ ان کے جسم ابھی بھی بڑھ رہے ہیں۔ بچوں کا BMI عمر اور جنس کی بنیاد پر فیصد کے استعمال سے ماپا جاتا ہے، کیونکہ ترقی کے نمونے نمایاں طور پر مختلف ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر، 85ویں سے 94ویں فیصد میں BMI کو زیادہ وزن سمجھا جاتا ہے، جبکہ 95ویں فیصد یا اس سے اوپر BMI کو موٹا درجہ بند کیا جاتا ہے۔ یہ فیصد CDC یا WHO جیسے اداروں کی طرف سے تیار کردہ ترقیاتی چارٹس سے حاصل کیے جاتے ہیں۔ والدین کو اپنے بچے کے BMI کو مجموعی ترقی اور صحت کے تناظر میں سمجھنے کے لیے بچوں کے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔