کیلوری جلانے کا کیلکولیٹر

وزن کیلوری جلانے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے کیونکہ بھاری افراد ایک ہی سرگرمی انجام دینے کے لیے ہلکے افراد کی نسبت زیادہ توانائی خرچ کرتے ہیں۔ یہ زیادہ جسمانی ماس کو حرکت دینے کے لیے درکار اضافی کوشش کی وجہ سے ہے۔ مثال کے طور پر، 90 کلوگرام وزن رکھنے والا شخص 30 منٹ تک دوڑنے کے دوران 60 کلوگرام وزن رکھنے والے شخص کی نسبت زیادہ کیلوریز جلے گا، اگر دونوں کی رفتار اور شدت ایک جیسی ہو۔

شدت کی سطحیں—جو ہلکے، درمیانے، یا شدید کے طور پر درجہ بند ہوتی ہیں—براہ راست جلائی گئی کیلوریز کی تعداد پر اثر انداز ہوتی ہیں۔ شدید سرگرمیاں زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہیں اور اس لیے درمیانی یا ہلکی سرگرمیوں کی نسبت زیادہ کیلوری خرچ کرتی ہیں۔ مثال کے طور پر، تیز رفتار سے دوڑنا آہستہ رفتار سے چلنے کی نسبت نمایاں طور پر زیادہ کیلوریز جلاتا ہے۔ شدت دل کی دھڑکن اور آکسیجن کے استعمال پر بھی اثر انداز ہوتی ہے، جو توانائی کی خرچ کے اہم اشارے ہیں۔

مختلف سرگرمیاں پٹھوں، توانائی کے نظام، اور جسمانی میکانکس کو مختلف طریقوں سے مشغول کرتی ہیں، جس کے نتیجے میں مختلف کیلوری جلانے کی شرحیں ہوتی ہیں۔ مثال کے طور پر، دوڑنے میں زیادہ بڑے پٹھوں کے گروپ شامل ہوتے ہیں اور یہ عام طور پر یوگا کی نسبت زیادہ شدت میں شامل ہوتا ہے، جس کے نتیجے میں زیادہ توانائی خرچ ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، تیراکی جیسی سرگرمیاں جسم کو پانی کی مزاحمت پر قابو پانے کی ضرورت ہوتی ہیں، جو زمین پر کی جانے والی سرگرمیوں کی نسبت زیادہ کیلوری جلانے کا باعث بنتی ہیں۔

ماحولیاتی حالات جیسے انتہائی گرمی یا سردی کیلوری جلانے میں اضافہ کر سکتے ہیں کیونکہ آپ کا جسم اپنی داخلی درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے کے لیے اضافی توانائی خرچ کرتا ہے۔ مثال کے طور پر، سرد موسم میں ورزش کرنے سے آپ کے جسم کو گرم رہنے کے لیے زیادہ حرارت پیدا کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے، جبکہ گرم حالات میں پسینے آنا اور ٹھنڈا ہونے کے لیے توانائی کا استعمال بڑھ سکتا ہے۔ تاہم، یہ اثرات عام طور پر سرگرمی کی قسم، دورانیہ، اور شدت کے اثرات کے مقابلے میں معمولی ہوتے ہیں۔

میٹابولک ایکویولنٹ (MET) جسمانی سرگرمیوں کی توانائی کی قیمت کا اندازہ لگانے کے لیے استعمال ہونے والا ایک معیاری پیمانہ ہے۔ ایک MET آرام کی حالت میں توانائی کی خرچ کی نمائندگی کرتا ہے۔ سرگرمیوں کو ان کی شدت کی بنیاد پر MET کی قیمتیں دی جاتی ہیں؛ مثال کے طور پر، دوڑنے کی MET قیمت 9 ہو سکتی ہے، جبکہ چلنے کی MET قیمت 3 ہو سکتی ہے۔ کیلوری جلانے کا حساب MET کی قیمت کو آپ کے وزن اور سرگرمی کے دورانیے سے ضرب دے کر کل توانائی کی خرچ کا اندازہ لگاتا ہے۔

ایک عام غلط فہمی یہ ہے کہ طویل ورزش کے سیشن ہمیشہ نمایاں طور پر زیادہ کیلوری جلانے کا باعث بنتے ہیں۔ حالانکہ دورانیہ ایک عنصر ہے، شدت اور سرگرمی کی قسم اکثر زیادہ اثر ڈالتی ہیں۔ ایک اور غلط فہمی یہ ہے کہ کیلوری جلانا ہر ایک کے لیے ایک ہی ہوتا ہے جو ایک ہی سرگرمی انجام دے رہا ہو؛ حقیقت میں، وزن، پٹھوں کی مقدار، اور فٹنس کی سطح جیسے عوامل انفرادی فرق پیدا کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، کچھ لوگ ہلکی سرگرمیوں جیسے چلنے سے کیلوری جلانے کا اندازہ زیادہ لگاتے ہیں، جو توانائی کے توازن کے بارے میں غلط مفروضات کی طرف لے جا سکتا ہے۔

کیلوری جلانے کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے، ایسی سرگرمیوں پر توجہ مرکوز کریں جو بڑے پٹھوں کے گروپوں کو مشغول کرتی ہیں اور زیادہ شدت کی سطحوں کو شامل کرتی ہیں، جیسے وقفے کی تربیت یا شدید کارڈیو ورزشیں۔ مزاحمتی تربیت شامل کرنے سے بھی پٹھوں کی مقدار میں اضافہ ہو سکتا ہے، جو آرام کی حالت میں بھی مجموعی کیلوری خرچ کو بڑھاتا ہے۔ اس کے علاوہ، ہیدریٹ رہنا، ورزش کے دوران اچھی حالت برقرار رکھنا، اور مناسب غذائیت اور نیند کو یقینی بنانا آپ کی کارکردگی اور کیلوری جلانے کی کارکردگی کو بڑھا سکتا ہے۔

جی ہاں، عام سرگرمیوں کے لیے MET کی قیمتوں کی بنیاد پر عمومی بینچ مارکس موجود ہیں۔ مثال کے طور پر، 6 میل فی گھنٹہ (9.7 کلومیٹر فی گھنٹہ) کی رفتار سے دوڑنے پر 70 کلوگرام وزن رکھنے والے شخص کے لیے تقریباً 600-700 کیلوریز فی گھنٹہ جلتی ہیں، جبکہ 3 میل فی گھنٹہ (4.8 کلومیٹر فی گھنٹہ) کی رفتار سے چلنے پر تقریباً 200-300 کیلوریز فی گھنٹہ جلتی ہیں۔ یہ بینچ مارکس انفرادی عوامل جیسے وزن اور فٹنس کی سطح کی بنیاد پر مختلف ہو سکتے ہیں، لہذا انہیں درست قیمتوں کے بجائے تخمینی قیمتوں کے طور پر استعمال کیا جانا چاہیے۔