VO2 میکس کا تخمینی کیلکولیٹر
مشہور کوپر ٹیسٹ کے طریقوں کے ذریعے اپنی ایروبک صلاحیت کا اندازہ لگائیں
Additional Information and Definitions
طریقہ
فیصلہ کریں کہ آیا آپ نے 1.5 میل کی دوڑ (وقت کی بنیاد پر) یا 12 منٹ کی دوری کا طریقہ استعمال کیا۔
دوڑنے کا وقت (منٹ)
اگر آپ 1.5 میل کی دوڑ کا طریقہ منتخب کرتے ہیں تو مکمل کرنے میں کتنے منٹ لگے؟
12 منٹ میں فاصلہ (میٹر)
اگر آپ 12 منٹ کی دوڑ کا ٹیسٹ استعمال کر رہے ہیں تو آپ نے 12 منٹ میں کتنے میٹر کا فاصلہ طے کیا؟
عمر
زیادہ سیاق و سباق کے لیے اپنی عمر شامل کریں۔ عام طور پر 1 سے 120 کے درمیان۔
Loading
ایک اور Fitness کیلکولیٹر آزمائیں...
ایک ریپ میکس کیلکولیٹر
مختلف فارمولوں کے ذریعے ایک ریپ کے لیے آپ کے اٹھائے جانے والے تخمینی زیادہ سے زیادہ وزن کا حساب لگائیں
پروٹین کی مقدار کا حساب کتاب
اپنی ذاتی روزانہ کی پروٹین کی ضروریات کا حساب لگائیں
بنیادی میٹابولک ریٹ (BMR) کیلکولیٹر
اپنی بنیادی میٹابولک ریٹ (BMR) کا حساب لگائیں تاکہ آپ اپنی روزانہ کی کیلوری کی ضروریات کو سمجھ سکیں۔
دوڑنے کی رفتار کا حساب کتاب کرنے والا
ایک مخصوص فاصلے اور وقت کے لیے اپنی اوسط رفتار اور رفتار تلاش کریں
اکثر پوچھے جانے والے سوالات اور جوابات
Click on any question to see the answer
VO2 میکس کو سمجھنا
اپنے VO2 میکس ٹیسٹ کے نتائج کی بہتر تشریح کے لیے اہم تعریفیں:
VO2 میکس
کوپر ٹائم ٹیسٹ
12 منٹ کا فاصلہ ٹیسٹ
ایروبک صلاحیت
VO2 میکس کے بارے میں 5 حقائق
ایک عدد سے آگے، VO2 میکس آپ کے دل، پھیپھڑوں، اور پٹھوں کے ساتھ مل کر کام کرنے کا ایک اہم اشارہ ہے۔
1.زیادہ تر جینیاتی
جبکہ تربیت آپ کے VO2 میکس کو بڑھا سکتی ہے، مطالعات ایک اہم جینیاتی جزو کو ظاہر کرتے ہیں۔ کچھ افراد برداشت کی تربیت کا زیادہ تیزی سے جواب دیتے ہیں۔
2.ایلیٹ ایتھلیٹس کے لیے زیادہ
برداشت کے ماہرین اکثر 70 ملی لیٹر/کلوگرام/منٹ سے زیادہ VO2 میکس کی قدریں رکھتے ہیں۔ عام لوگوں میں، 30-40 عام ہے، حالانکہ مستقل مشق اسے بڑھا سکتی ہے۔
3.عمر کے ساتھ کمی
بہت سے جسمانی میٹرکس کی طرح، VO2 میکس وقت کے ساتھ بتدریج کم ہوتا ہے۔ فعال طرز زندگی اس کمی کو سست کرنے میں مدد کرتی ہے۔
4.وقت کے ساتھ بہتری
باقاعدہ دوبارہ ٹیسٹ دکھا سکتے ہیں کہ آپ کی تربیت آپ کی صلاحیت پر کس طرح اثر انداز ہو رہی ہے۔ جیسے جیسے تکنیک میں بہتری آتی ہے، آپ کا ماپا ہوا VO2 میکس تبدیل ہو سکتا ہے۔
5.ہائی انٹینسٹی بوسٹ
انٹرول ورک آؤٹس، جیسے اسپرنٹ انٹرول، VO2 میکس کو نمایاں طور پر بڑھا سکتے ہیں جسم کو قریب زیادہ سے زیادہ کوشش کرنے کے چیلنج کے ذریعے۔