ایک ریپ میکس کیلکولیٹر
مختلف فارمولوں کے ذریعے ایک ریپ کے لیے آپ کے اٹھائے جانے والے تخمینی زیادہ سے زیادہ وزن کا حساب لگائیں
Additional Information and Definitions
استعمال شدہ وزن (پونڈ)
وہ وزن جو آپ نے ایک مخصوص تعداد میں ریپ کے لیے اٹھایا۔ عام طور پر پونڈ میں۔
تکرار
ایک سیٹ میں آپ نے کتنی بار ریپ کیے جب تک کہ آپ تقریباً ناکامی کے قریب نہ پہنچ جائیں۔
Loading
ایک اور Fitness کیلکولیٹر آزمائیں...
ایک ریپ میکس کیلکولیٹر
مختلف فارمولوں کے ذریعے ایک ریپ کے لیے آپ کے اٹھائے جانے والے تخمینی زیادہ سے زیادہ وزن کا حساب لگائیں
کیلوری جلانے کا کیلکولیٹر
مختلف جسمانی سرگرمیوں کے دوران جلائی گئی کیلوریز کی تعداد کا حساب لگائیں
VO2 میکس کا تخمینی کیلکولیٹر
مشہور کوپر ٹیسٹ کے طریقوں کے ذریعے اپنی ایروبک صلاحیت کا اندازہ لگائیں
بنیادی میٹابولک ریٹ (BMR) کیلکولیٹر
اپنی بنیادی میٹابولک ریٹ (BMR) کا حساب لگائیں تاکہ آپ اپنی روزانہ کی کیلوری کی ضروریات کو سمجھ سکیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات اور جوابات
Click on any question to see the answer
1RM کیلکولیشنز کو سمجھنا
اہم تعریفیں جو وضاحت کرتی ہیں کہ یہ فارمولے آپ کے طاقت کی تربیت کے مقاصد کے لیے کیسے کام کرتے ہیں۔
ایک ریپ میکس
ایپلی فارمولا
برزیکی فارمولا
مکگلوٹھن اور لومبارڈی
ایک ریپ میکس کے بارے میں 5 حیرت انگیز حقائق
آپ کا 1RM صرف ایک نمبر نہیں ہے؛ یہ آپ کی تربیت کی کارکردگی اور پٹھوں کی صلاحیت کی ایک کھڑکی ہے۔
1.یہ ورزش کے لحاظ سے مختلف ہوتا ہے
ہر ورزش کا ایک مخصوص 1RM ہوتا ہے جو شامل پٹھوں کے گروپوں اور آپ کی حرکت سے واقفیت پر مبنی ہوتا ہے۔ لیورجز میں تبدیلی آپ کے ہر لفٹ میں زیادہ سے زیادہ وزن کو نمایاں طور پر تبدیل کر سکتی ہے۔
2.غذائیت سے متاثر
ایک متوازن غذا یہ یقینی بناتی ہے کہ آپ کے پٹھوں کے پاس بہترین کارکردگی کے لیے کافی توانائی اور غذائی اجزاء موجود ہیں۔ قلیل مدتی کیلوری کی کمی 1RM کے اندازوں میں کمی کا باعث بن سکتی ہے۔
3.ذہنی عوامل اہم ہیں
اعتماد اور توجہ آپ کی کارکردگی پر نمایاں اثر ڈال سکتی ہیں۔ کبھی کبھار ایک اضافی حوصلہ افزائی کا ایک اونس بھی ایک پلیٹ فارم توڑنے اور آپ کے 1RM کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے۔
4.استحکام درستگی کو بڑھاتا ہے
مشابہ حالات میں باقاعدگی سے اپنے 1RM کا ٹیسٹ کرنا زیادہ درست اندازے فراہم کرتا ہے۔ آپ تکنیک اور پٹھوں کی بھرتی میں تبدیلیاں جلدی نتائج کو تبدیل کر سکتی ہیں۔
5.صرف پاور لفٹرز کے لیے نہیں
جبکہ پاور لفٹنگ اور ویٹ لفٹنگ میں یہ اہم ہے، 1RM ہر ایک کے لیے طاقت کے فوائد کے لیے تربیتی شدت اور ترقی کی رہنمائی بھی کر سکتا ہے۔