میکرونیوٹرینٹ تناسب کیلکولیٹر
یہ حساب کریں کہ آپ کو روزانہ کتنے گرام کارب، پروٹین، اور چربی استعمال کرنی چاہیے۔
Additional Information and Definitions
روزانہ کیلوریز
کل کیلوریز جو آپ روزانہ استعمال کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں۔
کارب (%)
کاربوہائیڈریٹس کے لیے مختص کل کیلوریز کا فیصد۔
پروٹین (%)
پروٹین کے لیے مختص کل کیلوریز کا فیصد۔
چربی (%)
چربی کے لیے مختص کل کیلوریز کا فیصد۔
Loading
ایک اور Health کیلکولیٹر آزمائیں...
آرام دہ دل کی دھڑکن کا تجزیہ کرنے والا کیلکولیٹر
یہ طے کریں کہ آیا آپ کی آر ایچ آر آپ کی عمر اور فٹنس کی سطح کے لیے معمول کی حد سے کم، اندر، یا زیادہ ہے۔
وٹامن اور معدنیات کی مقدار کا حساب کتاب کرنے والا
اہم مائیکرونیوٹریئنٹس کے لیے آپ کی روزانہ کی مقدار کا اندازہ لگاتا ہے اور معیاری آر ڈی اے کے خلاف جانچتا ہے۔
جسم کی سطح کے علاقے کا کیلکولیٹر
اونچائی اور وزن سے اپنا BSA تخمینہ کرنے کے لیے موستیلر فارمولا استعمال کریں۔
الکحل یونٹ کیلکولیٹر
کسی دی گئی مشروب میں کتنے الکحل یونٹ ہیں، کا حساب لگائیں
اکثر پوچھے جانے والے سوالات اور جوابات
Click on any question to see the answer
اہم غذائی اصطلاحات
اپنی میکرونیوٹرینٹ تقسیم میں اہم تصورات کو سمجھیں۔
کیلوریز
کاربوہائیڈریٹس
پروٹین
چربی
متوازن غذا کے لیے 5 بصیرتیں
میکرونیوٹرینٹس کو متوازن کرنا صحت اور کارکردگی دونوں کو بڑھا سکتا ہے۔ یہاں پانچ دلچسپ حقائق ہیں:
1.کارب فوری توانائی فراہم کرتے ہیں
یہ عام طور پر پروٹین یا چربی سے زیادہ تیزی سے ہضم ہوتے ہیں۔ پیچیدہ کارب کا انتخاب بلڈ شوگر کو مستحکم رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
2.پروٹین کی بحالی میں کردار
پروٹین ٹشوز کی تعمیر اور مرمت میں مدد کرتا ہے، جو فعال افراد کے لیے ضروری ہے۔ پروٹین کے مختلف ذرائع کو شامل کرنا غذائی اجزاء کے انٹیک کو بہتر بنا سکتا ہے۔
3.صحت مند چربی اہم ہیں
چربی غیر سیر شدہ (مفید) یا سیر شدہ/ٹرانس (کم صحت مند) ہو سکتی ہیں۔ اکثر گری دار میوے، بیج، اور ایووکاڈو کو ترجیح دینا تجویز کیا جاتا ہے۔
4.ہر ایک کے لیے تمام تناسب مناسب نہیں ہیں
مختلف مقاصد یا جسم کی اقسام کو ایڈجسٹ کردہ تناسب کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، کھلاڑیوں کو زیادہ پروٹین کی ضرورت ہو سکتی ہے جبکہ دوسرے متوازن انٹیک پر توجہ دیتے ہیں۔
5.مائیکرونیوٹرینٹس بھی اہم ہیں
وٹامنز اور معدنیات کیلوریز نہیں بڑھاتے لیکن اہم جسمانی افعال کی حمایت کرتے ہیں۔ مکمل غذاؤں کا وسیع انتخاب بہتر غذائی کوریج کو یقینی بناتا ہے۔