وٹامن اور معدنیات کی مقدار کا حساب کتاب کرنے والا
اہم مائیکرونیوٹریئنٹس کے لیے آپ کی روزانہ کی مقدار کا اندازہ لگاتا ہے اور معیاری آر ڈی اے کے خلاف جانچتا ہے۔
Additional Information and Definitions
وٹامن سی (ملی گرام)
روزانہ وٹامن سی کی مقدار ملی گرام میں۔ بالغوں کے لیے آر ڈی اے عام طور پر ~75-90 ملی گرام۔
وٹامن ڈی (IU)
روزانہ وٹامن ڈی کی مقدار IU میں۔ بہت سے بالغوں کے لیے آر ڈی اے ~600-800 IU۔
کیلشیم (ملی گرام)
روزانہ کیلشیم کی مقدار ملی گرام میں۔ آر ڈی اے ~1000-1200 ملی گرام۔
آئرن (ملی گرام)
روزانہ آئرن کی مقدار ملی گرام میں۔ آر ڈی اے ~8-18 ملی گرام، کچھ گروپوں کے لیے زیادہ۔
زنک (ملی گرام)
روزانہ زنک کی مقدار ملی گرام میں۔ آر ڈی اے ~8-11 ملی گرام۔
Loading
ایک اور Health کیلکولیٹر آزمائیں...
میکرونیوٹرینٹ تناسب کیلکولیٹر
یہ حساب کریں کہ آپ کو روزانہ کتنے گرام کارب، پروٹین، اور چربی استعمال کرنی چاہیے۔
خون میں الکحل کی مقدار (BAC) کیلکولیٹر
پینے کی مقدار، وزن، اور جنس کے عوامل کی بنیاد پر اپنے BAC کی سطح کا اندازہ لگائیں
وٹامن اور معدنیات کی مقدار کا حساب کتاب کرنے والا
اہم مائیکرونیوٹریئنٹس کے لیے آپ کی روزانہ کی مقدار کا اندازہ لگاتا ہے اور معیاری آر ڈی اے کے خلاف جانچتا ہے۔
دل کی دھڑکن کی بحالی کا کیلکولیٹر
یہ اندازہ لگائیں کہ آپ کی دل کی دھڑکن ایک شدید ورزش کے بعد کتنی جلدی کم ہوتی ہے۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات اور جوابات
Click on any question to see the answer
مائیکرونیوٹریئنٹ کی تعریفیں
اہم غذائی اجزاء اور اصطلاحات پر مختصر وضاحتیں:
وٹامن سی
وٹامن ڈی
کیلشیم
آئرن
زنک
آر ڈی اے (تجویز کردہ غذائی مقدار)
متوازن مائیکرونیوٹریئنٹس کی طاقت کو کھولنا
وٹامن اور معدنیات اکثر میکرونیوٹریئنٹس کے سائے میں رہ جاتے ہیں، لیکن وہ صحت میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
1.چھوٹی مقداریں، بڑا اثر
ایک ہی مائیکرونیوٹریئنٹ کی چھوٹی کمی بھی نمایاں مسائل پیدا کر سکتی ہے۔ مائیکرونیوٹریئنٹس جسمانی عمل کے بے شمار کیٹلسٹ کے طور پر کام کرتے ہیں۔
2.موسمی ایڈجسٹمنٹ
ٹھنڈے آب و ہوا میں، وٹامن ڈی کی کمی عام ہو سکتی ہے۔ غذا میں تبدیلی یا سپلیمنٹس کا استعمال سردیوں کے دوران کمی کو روک سکتا ہے۔
3.پہلے مکمل غذائیں منتخب کریں
ملٹی وٹامن مدد کرتے ہیں، لیکن حقیقی مکمل غذائیں اکثر ایسے ہم آہنگ مرکبات پر مشتمل ہوتی ہیں جو گولیاں مکمل طور پر نقل نہیں کر سکتیں۔
4.انفرادی تغیرات
عمر، حمل، یا موجودہ صحت کی حالت جیسے عوامل آپ کے آر ڈی اے کو تبدیل کر سکتے ہیں، جس کے لیے زیادہ مخصوص طریقے کی ضرورت ہوتی ہے۔
5.زیادتی کے علامات
کچھ غذائی اجزاء، جیسے آئرن یا وٹامن ڈی، کی زیادتی زہر کا باعث بن سکتی ہے۔ ہمیشہ سپلیمنٹ کی مقدار کو دوبارہ چیک کریں۔