Bir Takror Maksimal Kalkulyatori
Sizning bir takror uchun ko'tarishingiz mumkin bo'lgan taxminiy maksimal vazningizni turli formulalar yordamida hisoblang
Additional Information and Definitions
Foydalanilgan Vazn (lb)
Siz ma'lum takrorlar uchun ko'targan vazn miqdori. Odatda funtlarda.
Takrorlar
Sizning bir to'plamda yaqin muvaffaqiyatsizlikka yetguningizcha bajargan takrorlar soni.
Loading
Boshqa Fitness kalkulyatorini sinab ko'ring...
BMI Kalkulyatori
Tana Massasi Indeksini (BMI) hisoblang va potentsial sog'liq xavflarini baholang
Maqsadli Yurak Tezligi Zonasi Kalkulyatori
Turli mashg'ulot intensivliklari uchun optimal yurak tezligi mashg'ulot zonalaringizni hisoblang
Og'irlik orttirish rejalashtiruvchisi kalkulyatori
Og'irlik orttirish maqsadingizga erishish uchun zarur bo'lgan vaqt va umumiy kaloriyalarni aniqlang
VO2 Max Baholash Kalkulyatori
Mashhur Cooper testi usullari orqali aerobik qobiliyatingizni baholang
Tez-tez So'raladigan Savollar va Javoblar
Click on any question to see the answer
1RM Hisoblashni Tushunish
Sizning kuch tayyorgarlik maqsadlaringiz uchun bu formulalar qanday ishlashini aniqlash uchun asosiy ta'riflar.
Bir Takror Maksimal
Epley Formulasi
Brzycki Formulasi
McGlothin & Lombardi
Bir Takror Maksimal Haqida 5 Ta Hayratlanarli Fakt
Sizning 1RM faqat raqam emas; bu sizning tayyorgarlik samaradorligingiz va mushak imkoniyatlaringizga oynadir.
1.Bu Mashqga Qarab O'zgaradi
Har bir mashqda mushak guruhlari va harakatga bo'lgan tanishligingizga asoslangan o'ziga xos 1RM mavjud. Leverage'dagi o'zgarishlar har bir ko'tarishda maksimalingizni keskin o'zgartirishi mumkin.
2.Oziqlanish Ta'sirida
Yaxshi muvozanatlangan dieta mushaklaringizning eng yaxshi ishlashi uchun yetarli energiya va oziq moddalar bilan ta'minlanishini ta'minlaydi. Qisqa muddatli kaloriya defitsitlari 1RM baholarining pasayishiga olib kelishi mumkin.
3.Ruhiy Faktorlar Muhim
Ishonch va diqqat sizning natijalaringizga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Hatto qo'shimcha motivatsiya ba'zida platonni yengib o'tishga va 1RM ni oshirishga yordam berishi mumkin.
4.Barqarorlik Aniqlikni Yaratadi
O'xshash sharoitlarda muntazam ravishda 1RM ni sinab ko'rish aniqroq baholarni beradi. Texnikangiz va mushaklarni jalb qilishdagi o'zgarishlar natijalarni tezda o'zgartirishi mumkin.
5.Faqat Kuch Ko'taruvchilar Uchun Emas
Kuch ko'tarish va vazn ko'tarishda muhim bo'lsa-da, 1RM har kimga kuch oshirishni izlayotganlar uchun tayyorgarlik intensivligini va rivojlanishini boshqarishi mumkin.