Good Tool LogoGood Tool Logo
100% Bepul | Ro'yxatdan o'tish shart emas

Maqsadli Yurak Tezligi Zonasi Kalkulyatori

Turli mashg'ulot intensivliklari uchun optimal yurak tezligi mashg'ulot zonalaringizni hisoblang

Additional Information and Definitions

Yosh

Hozirgi yoshingizni kiriting (1-120 yosh oralig'ida)

Dam olish yurak tezligi (RHR)

Dam olish yurak tezligingizni daqiqada urishlar sonida kiriting (odatda 40-100 bpm oralig'ida)

Loading

Boshqa Fitness kalkulyatorini sinab ko'ring...

Yugurish Tezligi Hisoblagichi

Berilgan masofa va vaqt uchun o'rtacha tezligingiz va tezligingizni toping

Kalkulyatordan foydalaning

VO2 Max Baholash Kalkulyatori

Mashhur Cooper testi usullari orqali aerobik qobiliyatingizni baholang

Kalkulyatordan foydalaning

BMI Kalkulyatori

Tana Massasi Indeksini (BMI) hisoblang va potentsial sog'liq xavflarini baholang

Kalkulyatordan foydalaning

Bir Takror Maksimal Kalkulyatori

Sizning bir takror uchun ko'tarishingiz mumkin bo'lgan taxminiy maksimal vazningizni turli formulalar yordamida hisoblang

Kalkulyatordan foydalaning

Tez-tez So'raladigan Savollar va Javoblar

Click on any question to see the answer

Yurak Tezligi Mashg'ulot Zonalarini Tushunish

Yurak tezligi mashg'ulotlari bo'yicha asosiy tushunchalar va ularning samarali mashg'ulotlar uchun ahamiyati haqida ma'lumot oling:

Maksimal Yurak Tezligi (MHR)

Yuragingiz bir daqiqada urishlar sonining eng yuqori raqami. 220 dan yoshingizni ayirish orqali hisoblanadi.

Dam olish yurak tezligi (RHR)

To'liq dam olish holatidagi yurak tezligingiz. Past RHR odatda yaxshiroq yurak-qon tomir sog'lig'ini ko'rsatadi.

Yurak Tezligi Zaxirasi (HRR)

Maksimal va dam olish yurak tezliklaringiz orasidagi farq, mashg'ulot zonalarini hisoblashda ishlatiladi.

Karvonen Formulasi

Mashg'ulot zonalarini yanada aniqroq hisoblash uchun maksimal va dam olish yurak tezliklarini hisobga oladigan maqsadli yurak tezligini hisoblash usuli.

Yurak Tezligi Mashg'ulotlari Haqida 5 Ta Hayratlanarli Fakt

Yurak tezligi mashg'ulotlari faqat raqamlardan iborat emas - bu sizning tanangizning mashg'ulotga javobini ko'rsatadigan oynadir.

1.Yurak Tezligi Mashg'ulotlari Tarixi

Yurak tezligini mashg'ulot intensivligini boshqarish uchun ishlatish g'oyasi 1950-yillarda Dr. Karvonen tomonidan ilgari surilgan. Uning formulasi sportchilarning shaxsiy intensivlik maqsadlarini taqdim etish orqali mashg'ulotlarini inqilob qildi.

2.Zona Mashg'ulotlari Foydalari

Har bir yurak tezligi zonasi ma'lum bir maqsadga xizmat qiladi. Past zonalar yog'ni yoqish va chidamlilikni oshiradi, yuqori zonalar esa anaerobik qobiliyat va ishlashni yaxshilaydi.

3.Ertalabki Yurak Tezligi Sirli

Dam olish yurak tezligingiz odatda ertalab eng past bo'ladi va tiklanish holatini yaxshi ko'rsatishi mumkin. Normadan yuqori bo'lgan ertalabki yurak tezligi ortiqcha mashg'ulot yoki kasallikni ko'rsatishi mumkin.

4.Elit Sportchilar va O'rtacha Odamlar

Professional chidamlilik sportchilarining dam olish yurak tezligi 40 urishdan past bo'lishi mumkin, o'rtacha kattalarning dam olish yurak tezligi esa 60-100 urish orasida.

5.Texnologiyaning Ta'siri

Zamonaviy yurak tezligi monitorlari 1 urish ichida aniq bo'lishi mumkin, bu esa Karvonen formulasi har qanday sportchilar uchun yanada amaliy va qulay bo'lishini ta'minlaydi.