Máy tính Nhịp Chạy
Tìm tốc độ và nhịp trung bình của bạn cho một khoảng cách và thời gian nhất định
Additional Information and Definitions
Khoảng cách
Khoảng cách tổng cộng bạn đã chạy hoặc dự định chạy, bằng dặm (imperial) hoặc km (metric).
Thời gian Tổng cộng (phút)
Thời gian tổng cộng của buổi chạy của bạn tính bằng phút, từ đầu đến cuối.
Hệ thống Đơn vị
Chọn xem bạn đang sử dụng dặm (imperial) hay km (metric).
Loading
Thử một máy tính Fitness khác...
Máy Tính Tỷ Lệ Chuyển Hóa Cơ Bản (BMR)
Tính toán Tỷ Lệ Chuyển Hóa Cơ Bản (BMR) của bạn để hiểu nhu cầu calo hàng ngày.
Máy Tính Lượng Protein
Tính toán nhu cầu protein hàng ngày cá nhân hóa của bạn
Máy Tính One Rep Max
Tính toán trọng lượng tối đa ước lượng bạn có thể nâng cho một lần lặp qua nhiều công thức khác nhau
Máy Tính Vùng Nhịp Tim Mục Tiêu
Tính toán các vùng nhịp tim tập luyện tối ưu của bạn cho các cường độ tập luyện khác nhau
Câu Hỏi Thường Gặp và Câu Trả Lời
Click on any question to see the answer
Thuật Ngữ Chạy Chìa Khóa
Giải thích các định nghĩa nhịp và tốc độ thiết yếu cho người chạy ở mọi cấp độ:
Nhịp
Tốc độ
Hệ thống Imperial
Hệ thống Metric
5 Sự Thật Thú Vị Về Nhịp Chạy
Nhịp của bạn tiết lộ nhiều điều về sức bền và thói quen tập luyện của bạn, không chỉ là tốc độ thô.
1.Nhịp so với Nhiệt độ
Thời tiết nóng hoặc ẩm có thể làm chậm nhịp của bạn một cách đáng kể. Trong điều kiện lạnh hơn, cơ thể bạn thường tiết kiệm năng lượng tốt hơn, ảnh hưởng đến thời gian nhanh hơn.
2.Ảnh hưởng của Độ cao
Độ cao hơn làm giảm khả năng cung cấp oxy, khiến nhiều người chạy trải nghiệm nhịp chậm hơn cho đến khi thích nghi xảy ra. Tập luyện đúng cách ở độ cao có thể mang lại những cải thiện lớn về hiệu suất ở mực nước biển.
3.Tác động của Giấc ngủ
Thiếu nghỉ ngơi có thể làm tăng cảm giác nỗ lực cho cùng một nhịp. Ngủ nhiều hơn có thể giúp bạn duy trì tốc độ mục tiêu của mình một cách đáng kể.
4.Chiến lược Chia Nhịp
Nhiều người chạy đạt được thời gian đua tốt hơn bằng cách bắt đầu hơi chậm hơn và kết thúc nhanh hơn. Một nhịp ổn định cũng có thể ngăn ngừa kiệt sức sớm.
5.Nhịp như một Trò Chơi Tinh Thần
Đặt một nhịp có chủ ý giúp tránh việc bắt đầu quá nhanh. Kỷ luật tinh thần để tuân thủ kế hoạch nhịp có thể dẫn đến một kết thúc mạnh mẽ.