Máy Tính Vùng Nhịp Tim Mục Tiêu
Tính toán các vùng nhịp tim tập luyện tối ưu của bạn cho các cường độ tập luyện khác nhau
Additional Information and Definitions
Tuổi
Nhập tuổi hiện tại của bạn (giữa 1-120 tuổi)
Nhịp Tim Nghỉ Ngơi (RHR)
Nhập nhịp tim nghỉ ngơi của bạn tính bằng nhịp mỗi phút (thường từ 40-100 bpm)
Loading
Thử một máy tính Fitness khác...
Máy Tính BMI
Tính Chỉ Số Khối Cơ Thể (BMI) của bạn và đánh giá các rủi ro sức khỏe tiềm ẩn
Máy Tính Kích Thước Cơ Thể Lý Tưởng
Đề xuất các kích thước bộ phận cơ thể đối xứng cho tỷ lệ cân bằng
Máy Tính Kế Hoạch Tăng Cân
Xác định khung thời gian và tổng số calo cần thiết để đạt được mục tiêu tăng cân của bạn
Máy tính Nhịp Chạy
Tìm tốc độ và nhịp trung bình của bạn cho một khoảng cách và thời gian nhất định
Câu Hỏi Thường Gặp Và Câu Trả Lời
Click on any question to see the answer
Hiểu Về Các Vùng Tập Luyện Nhịp Tim
Tìm hiểu về các khái niệm chính về tập luyện nhịp tim và tầm quan trọng của chúng đối với các buổi tập hiệu quả:
Nhịp Tim Tối Đa (MHR)
Nhịp Tim Nghỉ Ngơi (RHR)
Dự Trữ Nhịp Tim (HRR)
Công Thức Karvonen
5 Sự Thật Đáng Ngạc Nhiên Về Tập Luyện Nhịp Tim
Tập luyện nhịp tim không chỉ là những con số - nó là một cửa sổ vào phản ứng của cơ thể bạn với việc tập thể dục.
1.Lịch Sử Của Tập Luyện Nhịp Tim
Khái niệm sử dụng nhịp tim để hướng dẫn cường độ tập luyện đã được Dr. Karvonen khởi xướng vào những năm 1950. Công thức của ông đã cách mạng hóa cách các vận động viên tập luyện bằng cách cung cấp các mục tiêu cường độ cá nhân hóa.
2.Lợi Ích Của Tập Luyện Theo Vùng
Mỗi vùng nhịp tim phục vụ một mục đích cụ thể. Các vùng thấp hơn cải thiện việc đốt cháy mỡ và sức bền, trong khi các vùng cao hơn nâng cao khả năng anaerobic và hiệu suất.
3.Bí Ẩn Nhịp Tim Buổi Sáng
Nhịp tim nghỉ ngơi của bạn thường thấp nhất vào buổi sáng và có thể là một chỉ số tốt về tình trạng phục hồi. Một nhịp tim buổi sáng cao hơn bình thường có thể báo hiệu tình trạng tập luyện quá mức hoặc bệnh tật.
4.Vận Động Viên Đỉnh Cao So Với Người Bình Thường
Các vận động viên bền bỉ chuyên nghiệp thường có nhịp tim nghỉ ngơi thấp tới 40 nhịp mỗi phút, trong khi nhịp tim nghỉ ngơi của người lớn trung bình là từ 60-100 nhịp mỗi phút.
5.Tác Động Của Công Nghệ
Các máy theo dõi nhịp tim hiện đại có thể chính xác đến 1 nhịp mỗi phút, làm cho công thức Karvonen trở nên thực tế và dễ tiếp cận hơn bao giờ hết cho các vận động viên hàng ngày.