Máy Tính Kế Hoạch Tăng Cân
Xác định khung thời gian và tổng số calo cần thiết để đạt được mục tiêu tăng cân của bạn
Additional Information and Definitions
Cân Nặng Hiện Tại (lb)
Cân nặng cơ thể hiện tại của bạn tính bằng pound.
Cân Nặng Mục Tiêu (lb)
Cân nặng mục tiêu của bạn tính bằng pound, phải cao hơn cân nặng hiện tại.
Calo Dư Hàng Ngày
Số lượng calo dư mà bạn dự định tiêu thụ mỗi ngày.
Tỷ Lệ Tăng Cân Hàng Tuần (lb/tuần)
Bạn dự định tăng bao nhiêu pound mỗi tuần trung bình.
Loading
Thử một máy tính Fitness khác...
Máy Tính Vùng Nhịp Tim Mục Tiêu
Tính toán các vùng nhịp tim tập luyện tối ưu của bạn cho các cường độ tập luyện khác nhau
Máy Tính Ước Lượng VO2 Max
Đánh giá khả năng aerobic của bạn thông qua các phương pháp kiểm tra Cooper phổ biến
Máy Tính Kích Thước Cơ Thể Lý Tưởng
Đề xuất các kích thước bộ phận cơ thể đối xứng cho tỷ lệ cân bằng
Máy Tính Đốt Calo
Tính toán số calo đã đốt trong các hoạt động thể chất khác nhau
Câu Hỏi Thường Gặp và Câu Trả Lời
Click on any question to see the answer
Thuật Ngữ Tăng Cân
Những định nghĩa này đảm bảo sự rõ ràng về các khái niệm cốt lõi ảnh hưởng đến thời gian tăng cân của bạn.
Calo Dư
Tỷ Lệ Tăng Cân Hàng Tuần
Quy Tắc 3500 Calo
Tăng Cân Bền Vững
5 Sự Thật Thú Vị Về Tăng Cân Lành Mạnh
Xây dựng khối lượng không chỉ là ăn nhiều hơn. Dưới đây là những hiểu biết thú vị về việc tăng cân hiệu quả:
1.Tỷ Lệ Cơ Bắp So Với Mỡ
Thành phần cơ thể của bạn bị ảnh hưởng bởi phong cách tập luyện và lượng macronutrient tiêu thụ. Protein đầy đủ và tập luyện sức mạnh nghiêng về phía tăng cơ.
2.Chất Lượng Calo
Thực phẩm chế biến nặng có thể làm tăng lượng calo của bạn nhưng thường thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu. Nguồn thực phẩm nguyên chất hỗ trợ tăng cân lành mạnh hơn.
3.Hormone Căng Thẳng
Căng thẳng cao làm tăng cortisol, có thể thay đổi cách cơ thể bạn lưu trữ mỡ. Giấc ngủ tốt và các thực hành phục hồi có thể giúp duy trì hormone cân bằng.
4.Chuyển Hóa Thích Ứng
Cơ thể bạn có thể tăng chi tiêu calo khi bạn ăn nhiều hơn, làm cho việc theo dõi liên tục trở nên quan trọng để đảm bảo một lượng dư bền vững.
5.Tránh Tăng Cân Nhanh
Mặc dù thật hấp dẫn khi tăng khối lượng nhanh chóng, nhưng tăng dần và nhất quán giúp duy trì sức khỏe tổng thể và giảm thiểu sự thay đổi đột ngột trong thành phần cơ thể.