睡眠债务计算器
计算您累计了多少小时的睡眠不足
Additional Information and Definitions
睡眠小时数
昨晚实际睡眠的小时数
推荐睡眠（小时）
成年人通常需要7-9小时
跟踪您的休息不足
了解您与推荐睡眠的差距有多大
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理解睡眠债务
关于睡眠不足的重要定义
过度睡眠:
当您睡眠时间超过推荐时间，导致负债。
关于睡眠债务的5个有趣事实
许多人在不知情的情况下积累了慢性睡眠债务。以下是一些令人惊讶的真相：
1.它迅速累积
每晚失去一个小时的睡眠在一周内会导致显著的不足。
2.恢复睡眠有帮助
周末多睡可以部分偿还债务，但无法完全解决。
3.咖啡因掩盖症状
您可能会感到清醒，但反应时间和判断力仍然受损。
4.体重增加的相关性
慢性睡眠债务可能会增加饥饿激素并影响新陈代谢。
5.小改变也重要
每晚提前15分钟上床睡觉可以逐渐减少您的债务。