單次重複最大值計算器
計算您可以在各種公式中舉起的估算最大重量。
Additional Information and Definitions
使用的重量 (磅)
您在一定次數的重複中舉起的重量。通常以磅為單位。
重複次數
在接近失敗之前您在一組中執行的重複次數。
比較多種 1RM 方法
深入了解您的潛在力量極限
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理解 1RM 計算
關鍵定義以澄清這些公式如何適用於您的力量訓練目標。
單次重複最大值:
您可以舉起的單次重複的最大重量。用於衡量整體力量。
艾普利公式:
一種流行的方法，調整較低重複範圍的較重重量。適用於各種重複次數。
布瑞茲基公式:
另一種廣泛使用的估算 1RM 的方法，通常被大學力量計劃所使用。
麥克洛辛與隆巴爾迪:
每個都有自己常數的額外公式，提供對您最大潛力的不同看法。
關於單次重複最大值的 5 個驚人事實
您的 1RM 不僅僅是一個數字；它是您訓練效率和肌肉潛力的窗口。
1.根據運動而異
每個運動都有獨特的 1RM，基於涉及的肌肉群和您對動作的熟悉程度。槓桿的變化可以大幅改變您在每個舉起中的最大值。
2.受營養影響
均衡的飲食確保您的肌肉擁有足夠的能量和營養以發揮最佳表現。短期的卡路里赤字可能導致 1RM 估算的減少。
3.心理因素很重要
信心和專注可以顯著影響您的表現。即使是額外的一點動力，有時也能幫助突破瓶頸並提升您的 1RM。
4.一致性建立準確性
在相似條件下定期測試您的 1RM 可以產生更精確的估算。您的技術和肌肉招募的適應性可能會迅速改變結果。
5.不僅僅是為了力量舉重者
雖然在力量舉重和舉重中至關重要，但 1RM 也可以指導每個尋求力量增長的人的訓練強度和進展。