蛋白質攝取計算器
計算您的個性化每日蛋白質需求
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每日蛋白質需求
根據您的體重、活動水平和健身目標獲取精確的蛋白質建議
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了解蛋白質需求
根據活動水平的每日蛋白質攝取科學建議：
RDA（推薦膳食攝取量）:
每千克體重0.8克 - 久坐成人的最低需求以防止缺乏。
休閒運動:
每千克體重1.1-1.4克，適合定期運動以增進一般健康的人。
運動表現:
耐力運動員每千克1.2-1.4克，力量/爆發運動員每千克1.4-2.0克。
減重:
在卡路里限制期間，每千克1.6-2.4克以保護瘦肌肉質量。
關於蛋白質攝取的5個驚人事實
蛋白質不僅僅是一種增肌營養素 - 它在您體內扮演著多重重要角色。
1.時間很重要
研究顯示，將蛋白質攝取均勻分佈在一天中比一次性攝取更有效於肌肉增長。
2.年齡改變需求
隨著年齡增長，我們的蛋白質需求實際上會增加，年長者需要比年輕人多50%的蛋白質以維持肌肉質量。
3.植物蛋白與動物蛋白
雖然動物蛋白是完整的，但結合不同的植物蛋白（如米飯和豆類）同樣可以有效提供所有必需氨基酸。
4.運動時間
運動後的「合成窗口」比之前認為的要寬得多，持續幾個小時。
5.蛋白質與減重
高蛋白飲食可以通過蛋白質消化的熱效應每天增加80-100卡路里的新陳代謝。