跑步配速計算器
找出你在特定距離和時間下的平均速度和配速
Additional Information and Definitions
距離
你跑過或計劃跑的總距離，可以是英里（英制）或公里（公制）。
總時間（分鐘）
你跑步的總時長，以分鐘計算，從開始到結束。
單位系統
選擇你使用的是英里（英制）還是公里（公制）。
計劃你的跑步目標
了解你的配速以有效訓練
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關鍵跑步術語
澄清各級跑者的基本配速和速度定義：
配速:
完成一個距離單位所需的時間，通常以每英里或每公里的分鐘數表示。
速度:
在一定時間內所覆蓋的距離，通常以英里每小時或公里每小時表示，用於跑步計算。
英制系統:
以英里、英尺和英寸為單位測量距離，常見於美國。
公制系統:
使用公里、米和厘米，全球普遍用於測量距離。
跑步配速的五個驚人事實
你的配速揭示了你耐力和訓練習慣的許多方面，不僅僅是原始速度。
1.配速與氣溫
炎熱或潮濕的天氣會顯著減慢你的配速。在較冷的條件下，你的身體通常能更好地保存能量，影響更快的時間。
2.海拔影響
較高的海拔會降低氧氣供應，導致許多跑者在適應之前經歷較慢的配速。在海拔進行適當的訓練可以在海平面上帶來顯著的表現提升。
3.睡眠的影響
缺乏休息會增加相同配速的感知努力。更多的睡眠可以顯著幫助你維持目標速度。
4.負分策略
許多跑者通過稍微慢啟動並加速完成比賽來獲得更好的比賽時間。穩定的配速也可以防止過早疲勞。
5.配速作為心理遊戲
設定一個有意的配速有助於避免過快開始。堅持配速計劃的心理紀律可以帶來強勁的結束。