宏量营养素比例计算器
计算您每日应摄入多少克碳水化合物、蛋白质和脂肪。
Additional Information and Definitions
每日卡路里
您计划每天摄入的总卡路里。
碳水化合物 (%)
分配给碳水化合物的总卡路里百分比。
蛋白质 (%)
分配给蛋白质的总卡路里百分比。
脂肪 (%)
分配给脂肪的总卡路里百分比。
平衡您的饮食
轻松分配您的每日卡路里摄入到三种主要宏量营养素中。
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关键营养术语
了解您宏量营养素分解中的重要概念。
卡路里:
一种能量单位，测量食物为您的身体提供多少能量。监测摄入量对饮食规划至关重要。
碳水化合物:
存在于谷物和水果等食物中。主要的能量来源，每克提供4卡路里。
蛋白质:
支持肌肉修复、免疫功能等的必需宏量营养素。每克产生4卡路里。
脂肪:
浓缩的能量来源。每克含有9卡路里，有助于激素生产和营养吸收。
平衡饮食的五个见解
平衡宏量营养素可以提升健康和表现。以下是五个引人注目的事实：
1.碳水化合物提供快速能量
它们通常比蛋白质或脂肪消化得更快。选择复杂碳水化合物有助于维持稳定的血糖水平。
2.蛋白质在恢复中的作用
蛋白质有助于构建和修复组织，对活跃个体至关重要。包括多种蛋白质来源可以优化营养摄入。
3.健康脂肪的重要性
脂肪可以是单不饱和（有益）或饱和/反式（不太健康）。通常建议优先选择坚果、种子和鳄梨。
4.并非所有比例适合每个人
不同的目标或体型可能需要调整比例。例如，运动员可能需要更多蛋白质，而其他人则专注于均衡摄入。
5.微量营养素同样重要
维生素和矿物质不增加卡路里，但支持重要的身体功能。广泛选择全食物确保更好的营养覆盖。