单次最大重量计算器
计算你可以在各种公式下举起的估算最大重量。
Additional Information and Definitions
使用的重量 (磅)
你在一定次数的重复中举起的重量。通常以磅为单位。
重复次数
在接近失败之前你在一组中完成的重复次数。
比较多种1RM方法
深入了解你的潜在力量极限
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理解1RM计算
关键定义以澄清这些公式如何为你的力量训练目标服务。
单次最大重量:
你能在一次重复中举起的最大重量。用于衡量整体力量。
埃普利公式:
一种流行的方法，适用于较低重复范围的较重重量。适用于各种重复次数。
布兹基公式:
另一种广泛使用的估算1RM的方法，通常被大学力量项目采用。
麦克洛辛与隆巴尔迪:
每种都有其常数的附加公式，提供你最大潜力的不同视角。
关于单次最大重量的5个惊人事实
你的1RM不仅仅是一个数字；它是你训练效率和肌肉潜力的窗口。
1.因运动而异
每个运动都有独特的1RM，基于所涉及的肌肉群和你对动作的熟悉程度。杠杆的变化可以极大地改变你在每次举起中的最大值。
2.受营养影响
均衡的饮食确保你的肌肉有足够的能量和营养以最佳状态表现。短期的卡路里赤字可能导致1RM估算降低。
3.心理因素很重要
信心和专注可以显著影响你的表现。甚至多出一丝动力有时也能帮助打破瓶颈，提升你的1RM。
4.一致性建立准确性
在相似条件下定期测试你的1RM会产生更精确的估算。你技术和肌肉招募的适应性会迅速改变结果。
5.不仅仅是为力量举者
虽然在力量举和举重中至关重要，但1RM也可以指导每个寻求力量提升的人的训练强度和进展。