增重计划计算器
确定实现增重目标所需的时间框架和总卡路里。
Additional Information and Definitions
当前体重（磅）
您当前的体重（以磅为单位）。
目标体重（磅）
您的目标体重（以磅为单位），必须高于当前体重。
每日盈余（卡路里）
您计划每天摄入的额外卡路里数量。
每周增重率（磅/周）
您平均每周希望增加的磅数。
结构化进展
调整您的盈余，以可预测的方式达到您期望的体重。
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增重术语
这些定义确保对影响您增重时间线的核心概念的清晰理解。
卡路里盈余:
每天摄入的卡路里超过您消耗的卡路里。增重的关键，但必须谨慎进行。
每周增重率:
您希望每周增加的磅数的衡量标准，平衡现实和健康。
3500卡路里规则:
一个粗略估计，3500卡路里大约等于一磅体重。
可持续增重:
逐渐增重，以确保主要是肌肉质量，最小化多余脂肪储存。
关于健康增重的5个惊人事实
增重不仅仅是多吃。以下是关于有效增重的有趣见解：
1.肌肉与脂肪比例
您的身体组成受训练风格和宏量营养素摄入的影响。足够的蛋白质和力量训练使肌肉增重的比例倾斜。
2.卡路里质量
高度加工的食品可能会增加您的卡路里摄入，但通常缺乏必要的营养。全食物来源支持更健康的增重。
3.压力激素
高压力会提高皮质醇水平，这可能会改变您身体储存脂肪的方式。良好的睡眠和恢复实践有助于维持激素平衡。
4.适应性代谢
当您摄入更多食物时，您的身体可能会增加卡路里消耗，因此持续监测对于确保持续盈余至关重要。
5.避免快速增重
虽然快速增加体重很诱人，但缓慢而稳定的增重有助于维持整体健康，最小化身体组成的突然变化。