目标心率区域计算器
计算不同运动强度下的最佳心率训练区域
Additional Information and Definitions
年龄
输入您的当前年龄（在1-120岁之间）
静息心率（RHR）
输入您的静息心率（每分钟心跳次数），通常在40-100 bpm之间
个性化训练区域
根据您的年龄和静息心率获取五种不同训练强度的精确心率范围
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理解心率训练区域
了解关键的心率训练概念及其对有效锻炼的重要性：
最大心率（MHR）:
您心脏在一分钟内跳动的最高次数。计算方法为220减去您的年龄。
静息心率（RHR）:
您完全静止时的心率。较低的RHR通常表示更好的心血管健康。
心率储备（HRR）:
您的最大心率和静息心率之间的差值，用于计算训练区域。
卡尔沃宁公式:
一种计算目标心率的方法，考虑了最大心率和静息心率，以获得更准确的训练区域。
关于心率训练的5个惊人事实
心率训练不仅仅是数字——它是您身体对锻炼反应的窗口。
1.心率训练的历史
使用心率指导训练强度的概念由卡尔沃宁博士在1950年代首创。他的公式彻底改变了运动员的训练方式，提供了个性化的强度目标。
2.区域训练的好处
每个心率区域都有特定的目的。较低的区域改善脂肪燃烧和耐力，而较高的区域增强无氧能力和表现。
3.早晨心率之谜
您的静息心率通常在早晨最低，可以很好地指示恢复状态。高于正常的早晨心率可能表明过度训练或疾病。
4.精英运动员与普通人
专业耐力运动员的静息心率通常低至每分钟40次，而普通成年人的静息心率在60-100次之间。
5.科技的影响
现代心率监测器的准确度可以达到每分钟1次，使卡尔沃宁公式比以往任何时候都更实用和可及，适合日常运动员。