跑步配速计算器
找出您在特定距离和时间内的平均速度和配速
Additional Information and Definitions
距离
您跑步的总距离或计划跑步的距离，可以是英里（英制）或公里（公制）。
总时间（分钟）
您跑步的总时长（分钟），从开始到结束。
单位系统
选择您使用的是英里（英制）还是公里（公制）。
规划您的跑步目标
了解您的配速以有效训练
Loading
关键跑步术语
澄清所有级别跑步者的基本配速和速度定义：
配速:
完成一个单位距离所需的时间，通常以每英里或每公里的分钟数表示。
速度:
在一定时间内覆盖的距离，通常以英里每小时或公里每小时表示，用于跑步计算。
英制系统:
以英里、英尺和英寸为单位测量距离，在美国常用。
公制系统:
使用公里、米和厘米，全球范围内常用来测量距离。
关于跑步配速的五个惊人事实
您的配速揭示了您耐力和训练习惯的许多信息，不仅仅是原始速度。
1.配速与温度
炎热或潮湿的天气会显著减慢您的配速。在较冷的条件下，您的身体通常能更好地保存能量，从而影响更快的时间。
2.海拔效应
较高的海拔会减少氧气供应，导致许多跑步者在适应之前经历较慢的配速。在海拔进行适当训练可以在海平面上获得显著的表现提升。
3.睡眠的影响
缺乏休息会增加相同配速的感知努力。更多的睡眠可以显著帮助您维持目标速度。
4.负分段策略
许多跑步者通过稍微慢一点开始并加速结束来获得更好的比赛时间。保持一致的配速也可以防止过早疲惫。
5.配速作为心理游戏
设定一个有意识的配速有助于避免过快出发。坚持配速计划的心理纪律可以导致强有力的收尾。