VO2最大估算计算器
通过流行的库珀测试方法评估您的有氧能力
Additional Information and Definitions
方法
决定您是使用1.5英里跑（基于时间）还是12分钟距离方法。
跑步时间（分钟）
如果选择1.5英里跑方法，完成需要多少分钟？
12分钟内的距离（米）
如果使用12分钟跑测试，您在12分钟内跑了多少米？
年龄
可选地包括您的年龄以提供更多上下文。通常在1到120之间。
了解您的心肺健康
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理解VO2最大值
关键定义以更好地解释您的VO2最大测试结果：
VO2最大值:
在增量运动中测量的最大氧气消耗率。有氧健身的基准。
库珀时间测试:
1.5英里跑步计时，用于快速评估整体心血管耐力。
12分钟距离测试:
在12分钟内尽可能跑得远，是测量有氧能力的另一种方法。
有氧能力:
您在持续运动中供应氧气的能力，对耐力表现至关重要。
关于VO2最大值的5个事实
VO2最大值不仅仅是一个数字，它是您心脏、肺和肌肉如何协同工作的关键指标。
1.主要是遗传的
虽然训练可以提高您的VO2最大值，但研究表明有显著的遗传成分。有些人对耐力训练的反应更快。
2.精英运动员更高
耐力专业人士的VO2最大值通常超过70 ml/kg/min。在普通人中，30-40是典型的，尽管持续练习可以提高它。
3.随年龄下降
像许多生理指标一样，VO2最大值随着时间的推移逐渐下降。积极的生活方式有助于减缓这种下降。
4.随着时间的推移进行改进
定期重新测试可以显示您的训练如何影响您的能力。随着技术的提高，您测量的VO2最大值可能会变化。
5.高强度提升
间歇训练，如冲刺间歇，可以通过在接近最大努力时挑战身体显著提高VO2最大值。