表演卡路里消耗估算器
確定體力要求高的表演或舞蹈動作的能量使用量。
Additional Information and Definitions
表演者體重 (公斤)
您的體重（公斤），影響卡路里消耗率。
活動水平 (1-10)
評估您移動/舞蹈的活力程度（10=非常劇烈）。
表演持續時間 (分鐘)
主動表演的總分鐘數。
以耐力表演
根據實際的舞台能量需求計劃您的營養需求。
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表演能量術語
了解您的身體在表演音樂或舞蹈動作時如何使用能量。
活動水平:
對運動強度的主觀評估。數字越高，表示舞蹈、跳躍或全身參與越多。
燃燒的卡路里:
能量消耗的衡量標準。對於計劃營養和在劇烈表演後的恢復至關重要。
水分補充建議:
您應該補充的近似液體量（毫升），以保持身體在舞台上良好運作。
產熱作用:
身體在主動運動和肌肉收縮期間產生熱量（和能量使用）的過程。
為您的表演引擎提供能量
高能量的表演需要足夠的燃料和液體。計算您的消耗有助於避免在表演中途感到疲憊。
1.考慮舞台動作
同時唱歌和跳舞可以使您的新陳代謝率翻倍。計劃額外的休息或在舞台上補充水分以維持這種輸出。
2.輕食，高能量
在演出前選擇易於消化的碳水化合物。過於沉重的食物會拖慢您的速度，但您仍然需要足夠的能量。
3.保持水分
出汗是您的冷卻機制。忽視水分攝取會導致舞台上的動作遲緩和思維混亂。
4.恢復輔助
演出結束後，您的肌肉渴望修復所需的營養。蛋白質奶昔或均衡的餐點可以加速這一恢復過程。
5.根據您的身體進行自定義
卡路里和水分需求因體重、基因和表演風格而異。使用這個計算器來定制您的個人計劃。