睡眠負債計算器
計算你累積了多少小時的睡眠不足
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睡眠小時
昨晚實際的睡眠小時
建議睡眠（小時）
通常成人需要7-9小時
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常見問題與答案
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了解睡眠負債
有關睡眠不足的重要定義
過度睡眠
當你睡眠超過建議的時間，導致負債。
5個有關睡眠負債的有趣事實
許多人在不知情的情況下累積了慢性睡眠負債。以下是一些驚人的真相：
1.迅速累積
每晚僅失去一小時的睡眠，可能在一周內導致顯著的不足。
2.恢復睡眠有幫助
在週末多睡可以部分償還負債，但無法完全解決。
3.咖啡因掩蓋症狀
你可能感到清醒，但反應時間和判斷力仍然受到影響。
4.體重增加的相關性
慢性睡眠負債可能會增加飢餓激素並影響新陳代謝。
5.小改變的重要性
每晚提前15分鐘上床睡覺可以逐漸減少你的負債。