BMI 計算器

BMI 的計算公式為：體重（公斤）÷ 身高²（平方米）用於公制單位，或 [體重（磅）÷ 身高²（平方英寸）] × 703 用於英制單位。平方身高是為了使體重和身高之間的關係標準化，因為體重與身高的平方成正比增加。這確保了 BMI 在不同身高的個體之間更準確地反映身體組成。然而，這種平方可能會對非常高或非常矮的個體的 BMI 產生不成比例的影響，導致潛在的不準確性。

BMI 是一個有用的篩查工具，但有其局限性。它不區分肌肉和脂肪，這意味著運動員或肌肉發達的人可能會被歸類為超重或肥胖，儘管他們的體脂肪很低。同樣，它可能低估體脂肪高但 BMI 正常的個體的健康風險。此外，它不考慮年齡、性別、種族或脂肪分布等因素，這些因素都可能影響健康風險。為了更全面的健康評估，BMI 應與其他指標一起使用，例如腰臀比、體脂百分比和醫療評估。

某些地區的 BMI 閾值因身體組成和相關健康風險的差異而有所調整。例如，在許多亞洲國家，超重（≥23）和肥胖（≥25）的 BMI 閾值較低，因為研究表明，這些人群在較低的 BMI 水平下面臨更高的糖尿病和心血管疾病等疾病風險。這些變化反映了根據特定的人口和基因因素量身定制健康評估的必要性。

一個常見的誤解是 BMI 直接測量身體脂肪或整體健康。雖然 BMI 提供了與體重相關的健康風險的一般指示，但它不考慮肌肉質量、骨密度或脂肪分布。另一個誤解是‘正常’ BMI 保證良好健康，這並不總是如此——擁有正常 BMI 的個體仍可能有高內臟脂肪或其他風險因素。相反，擁有高 BMI 的人如果肌肉質量高且脂肪低，可能仍然是新陳代謝健康的。

要有效解讀 BMI 結果，請將其視為更廣泛健康評估的一部分。例如，如果您的 BMI 落在超重或肥胖範圍內，請評估其他因素，如腰圍、身體活動水平和飲食習慣，以了解您的整體健康。如果您的 BMI 在正常範圍內，但您有久坐的生活方式，改善您的健身和飲食可能仍然是有益的。諮詢醫療專業人員可以幫助您在獨特的健康檔案中上下文化您的 BMI。

BMI 低於 18.5（體重過輕）可能表明營養不良、飲食失調或潛在的健康狀況，增加免疫力減弱和骨質疏鬆的風險。BMI 高於 25（超重）或 30（肥胖）與心血管疾病、2 型糖尿病和某些癌症的風險增加相關。然而，這些風險因年齡、基因和生活方式等其他因素而異。解決 BMI 問題通常涉及飲食變化、增加身體活動，並在某些情況下進行醫療干預。

要改善 BMI 和整體健康，專注於可持續的生活方式變化。納入富含全食物、瘦蛋白和健康脂肪的均衡飲食，同時減少加工食品和添加糖。定期進行身體活動，包括有氧運動和力量訓練，有助於管理體重和改善肌肉與脂肪的比率。此外，優先考慮睡眠和壓力管理，因為這兩者在體重調節中起著關鍵作用。請記住，目標不僅僅是降低 BMI，而是實現更健康的身體組成並降低健康風險。

對於兒童和青少年，BMI 的解釋方式不同，因為他們的身體仍在生長。兒童 BMI 是根據年齡和性別使用百分位數進行測量的，因為生長模式差異顯著。例如，BMI 在第 85 到 94 百分位被視為超重，而 BMI 在第 95 百分位或以上被歸類為肥胖。這些百分位數是根據 CDC 或 WHO 等組織開發的生長圖表得出的。父母應諮詢小兒科醫生，以了解他們孩子的 BMI 在整體發展和健康中的上下文。