مُقدِّر نسبة الدهون في الجسم
استخدم طريقة البحرية الأمريكية لتقدير نسبة الدهون في جسمك.
Additional Information and Definitions
الجنس
يستخدم الذكور والإناث صيغ مختلفة. اختر الصيغة المناسبة لك.
الطول (بالبوصة)
طولك بالبوصة. على سبيل المثال، 70 بوصة = 5 أقدام و10 بوصات.
الخصر (بالبوصة)
محيط الخصر عند مستوى السرة.
الرقبة (بالبوصة)
قم بقياس محيط الرقبة عند أضيق نقطة.
الورك (بالبوصة)
تقوم الإناث بقياس أوسع جزء من الوركين. يمكن للذكور تركه صفرًا إذا لم تكن الصيغة مناسبة.
الوزن (بالأرطال)
إجمالي وزن الجسم بالأرطال لتحديد الدهون مقابل الكتلة العضلية.
تتبع تقدم لياقتك
راقب تغييرات تكوين الجسم لتحافظ على حماسك.
Loading
مصطلحات الدهون الرئيسية
تعريفات قياسات تكوين الجسم ذات الصلة.
نسبة الدهون في الجسم:
نسبة الدهون إلى إجمالي كتلة الجسم. تُتبع لتقييم تقدم اللياقة.
صيغة البحرية:
تم تطويرها كطريقة تقدير سريعة. تركز على قياسات الخصر والرقبة والورك.
الكتلة العضلية:
جميع المكونات غير الدهنية مثل العضلات والعظام والأعضاء.
كتلة الدهون:
إجمالي وزن الدهون في الجسم بالأرطال. إنها مقياس مهم لإدارة الوزن.
5 حقائق مدهشة عن الدهون في الجسم
الدهون في الجسم أكثر من مجرد رقم على الميزان. دعنا نستكشف خمس نقاط مثيرة للاهتمام:
1.الموقع مهم
تميل الدهون الحشوية حول الأعضاء إلى أن تشكل خطرًا صحيًا أكبر من الدهون تحت الجلد.
2.تأثير الأيض
زيادة الكتلة العضلية تعزز معدل الأيض الأساسي، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية في حالة الراحة.
3.تعديلات العمر
غالبًا ما يتغير توزيع الدهون في الجسم مع تقدم العمر، مما يمكن أن يغير كيفية تفسير المتخصصين في الصحة للبيانات.
4.الصحة فوق الجماليات
يمكن أن يعزز مستوى الدهون في الجسم المعتدل توازن الهرمونات ويحمي الأعضاء. قد لا تكون النحافة الشديدة دائمًا أكثر صحة.
5.طرق قياس متعددة
يمكن أن تساعد تقنيات مثل قياسات الجلد، ومقاومة الكهرباء الحيوية، وفحوصات DEXA في التحقق من حساباتك.