حاسبة كمية الماء اليومية
قم بتقدير احتياجاتك اليومية من الماء بناءً على الوزن والنشاط والمناخ
Additional Information and Definitions
الوزن (كجم)
وزن جسمك بالكيلوجرامات
نشاط عالي؟
1 نعم، 0 لا
مناخ حار؟
1 نعم، 0 لا
ابق رطبًا
احسب كمية الماء الموصى بها باللترات
Loading
لماذا يعتبر الترطيب مهمًا
تعريفات رئيسية حول كمية الماء اليومية
مستوى النشاط:
يمكن أن تزيد التمارين الشاقة أو نمط الحياة النشط بشكل عام من احتياجات السوائل.
5 حقائق مدهشة حول الترطيب
الترطيب السليم ضروري، لكن هناك المزيد من الأمر من مجرد "ثماني أكواب في اليوم":
1.اختلافات الجنس والعمر
يمكن أن يكون لدى الرجال والنساء والأطفال وكبار السن متطلبات ماء مختلفة.
2.مخاطر الإفراط في الترطيب
يمكن أن يؤدي استهلاك الماء المفرط إلى نقص صوديوم الدم، مما يخفف من صوديوم الجسم.
3.مصادر الطعام
تحتوي العديد من الفواكه والخضروات على نسبة عالية من الماء، مما يساهم في المدخول اليومي.
4.التكيف مع الفصول
في الصيف الحار، قد تحتاج إلى المزيد من الماء لتعويض فقدان العرق.
5.استمع إلى العطش
العطش هو مؤشر مفيد، لكن لا تنتظر حتى تشعر بالعطش الشديد لتشرب.