آلة حاسبة لمديونية النوم
احسب عدد ساعات نقص النوم التي تتراكم لديك
Additional Information and Definitions
ساعات النوم
عدد ساعات النوم الفعلية الليلة الماضية
النوم الموصى به (ساعات)
عادةً 7-9 ساعات للبالغين
تتبع نقص راحتك
افهم مدى بعدك عن ساعات النوم الموصى بها
Loading
فهم مديونية النوم
تعريفات مهمة حول نقص النوم
النوم الزائد:
عندما تنام أكثر من الساعات الموصى بها، مما يؤدي إلى مديونية سلبية.
5 حقائق مثيرة حول مديونية النوم
يتراكم العديد من الأشخاص مديونية النوم المزمنة دون أن يدركوا ذلك. إليك بعض الحقائق المدهشة:
1.تتراكم بسرعة
فقدان ساعة واحدة فقط كل ليلة يمكن أن يؤدي إلى عجز كبير على مدى أسبوع.
2.يساعد النوم التعويضي
يمكن أن يساعد النوم في عطلة نهاية الأسبوع في سداد جزء من الدين ولكنه لن يحل المشكلة بالكامل.
3.الكافيين يخفي الأعراض
قد تشعر باليقظة، لكن أوقات رد الفعل والحكم لا تزال متأثرة.
4.ارتباط زيادة الوزن
يمكن أن تزيد مديونية النوم المزمنة من هرمونات الجوع وتؤثر على الأيض.
5.التغييرات الصغيرة مهمة
الذهاب إلى السرير قبل 15 دقيقة فقط يمكن أن يقلل تدريجياً من عجزك.