حاسبة حرق السعرات الحرارية
احسب عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء الأنشطة البدنية المختلفة
Additional Information and Definitions
وحدة الوزن
اختر وحدة الوزن المفضلة لديك (كيلوغرام أو رطل)
الوزن
أدخل وزنك بالكيلوغرام (متر) أو بالرطل (إمبراطوري). تُستخدم هذه القيمة لتقدير عدد السعرات الحرارية المحروقة.
نوع النشاط
اختر نوع النشاط البدني الذي قمت به.
المدة
أدخل مدة النشاط بالدقائق.
الشدة
اختر مستوى شدة النشاط.
قدّر حرق السعرات الحرارية لديك
احصل على تقديرات دقيقة للسعرات الحرارية المحروقة بناءً على نوع النشاط ومدة النشاط وشدته
Loading
فهم حرق السعرات الحرارية
مصطلحات رئيسية لمساعدتك في فهم العوامل التي تؤثر على حرق السعرات الحرارية أثناء الأنشطة البدنية.
سعر حراري:
وحدة من الطاقة. كمية الطاقة المطلوبة لرفع درجة حرارة جرام واحد من الماء بمقدار درجة مئوية واحدة.
معادل الأيض (MET):
مقياس لتكلفة الطاقة للأنشطة البدنية. واحد MET هو إنفاق الطاقة في حالة الراحة.
شدة:
مستوى الجهد المطلوب لأداء نشاط. يتم تصنيفه عادةً كخفيف أو معتدل أو شديد.
مدة:
مدة الوقت الذي يتم فيه أداء نشاط. عادة ما يتم قياسه بالدقائق.
وزن:
كتلة الفرد، والتي تؤثر على عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء الأنشطة البدنية.
5 عوامل مفاجئة تؤثر على حرق السعرات الحرارية
يعتمد حرق السعرات الحرارية أثناء الأنشطة البدنية على أكثر من مجرد نوع التمرين. إليك خمسة عوامل مفاجئة يمكن أن تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.
1.العمر وحرق السعرات الحرارية
مع تقدمك في العمر، يتباطأ معدل الأيض لديك، مما يمكن أن يؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الأنشطة البدنية. قد يحرق كبار السن سعرات حرارية أقل من الأفراد الأصغر سناً الذين يقومون بنفس التمرين.
2.أثر كتلة العضلات
يميل الأفراد الذين لديهم كتلة عضلية أكبر إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية في حالة الراحة وأثناء التمرين. تتطلب الأنسجة العضلية طاقة أكثر للحفاظ عليها مقارنة بالأنسجة الدهنية، مما يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أعلى.
3.مستويات الترطيب
البقاء رطباً أمر ضروري لتحقيق الأداء الأمثل وحرق السعرات الحرارية. يمكن أن تؤدي الجفاف إلى تقليل كفاءة التمرين وتقليل عدد السعرات الحرارية المحروقة.
4.الظروف البيئية
يمكن أن يؤدي التمرين في بيئات حارة أو باردة إلى زيادة حرق السعرات الحرارية. يبذل جسمك طاقة إضافية لتنظيم درجة حرارته، مما يؤدي إلى زيادة إنفاق السعرات الحرارية.
5.جودة النوم
يمكن أن تؤثر جودة النوم السيئة سلبًا على معدل الأيض لديك ومستويات الطاقة، مما يقلل من عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء الأنشطة البدنية. يعد ضمان الحصول على نوم كافٍ وعالي الجودة أمرًا حيويًا لتحقيق حرق السعرات الحرارية الأمثل.