حاسبة احتياج البروتين

RDA (الجرعة اليومية الموصى بها):

0.8 جرام لكل كجم من وزن الجسم - الحد الأدنى المطلوب للبالغين الخاملين لمنع النقص.

تمارين ترفيهية:

1.1-1.4 جرام لكل كجم من وزن الجسم للأفراد الذين يمارسون الرياضة بانتظام من أجل اللياقة العامة.

أداء رياضي:

1.2-1.4 جرام لكل كجم للرياضيين في التحمل، 1.4-2.0 جرام لكل كجم لرياضيي القوة/الطاقة.

فقدان الوزن:

1.6-2.4 جرام لكل كجم خلال تقليل السعرات الحرارية للحفاظ على كتلة العضلات الخالية.