آلة حاسبة للحد الأقصى للتكرار الواحد
احسب وزنك الأقصى المقدر الذي يمكنك رفعه لتكرار واحد عبر صيغ مختلفة
Additional Information and Definitions
الوزن المستخدم (رطل)
مقدار الوزن الذي رفعته لعدد معين من التكرارات. عادةً ما يكون بالرطل.
التكرارات
عدد التكرارات التي قمت بها في مجموعة قبل الوصول إلى الفشل القريب.
قارن بين طرق 1RM متعددة
احصل على نظرة شاملة على حد قوتك المحتمل
جرب آلة حاسبة أخرى في اللياقة البدنية...
آلة حاسبة للحد الأقصى للتكرار الواحد
احسب وزنك الأقصى المقدر الذي يمكنك رفعه لتكرار واحد عبر صيغ مختلفة
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
احسب مؤشر كتلة جسمك (BMI) وقيم المخاطر الصحية المحتملة
حاسبة احتياج البروتين
احسب احتياجاتك اليومية من البروتين بشكل شخصي
حاسبة تقدير VO2 Max
قم بتقييم قدرتك الهوائية من خلال طرق اختبار كوبر الشهيرة
فهم حسابات 1RM
تعريفات رئيسية لتوضيح كيفية عمل هذه الصيغ لأهداف تدريب القوة الخاصة بك.
الحد الأقصى للتكرار الواحد:
أقصى وزن يمكنك رفعه لتكرار واحد. يُستخدم لقياس القوة العامة.
صيغة إيبلي:
طريقة شائعة تعدل للأوزان الثقيلة في نطاقات التكرار المنخفضة. مفيدة عبر عدد مختلف من التكرارات.
صيغة بريزكي:
نهج آخر مستخدم على نطاق واسع لتقدير 1RM، غالبًا ما تستخدمه برامج القوة الجامعية.
ماكغلوثين ولومباردي:
صيغ إضافية لكل منها ثوابت خاصة بها، مما يوفر منظورًا مختلفًا عن إمكاناتك القصوى.
5 حقائق مفاجئة حول الحد الأقصى للتكرار الواحد
إن 1RM الخاص بك ليس مجرد رقم؛ إنه نافذة على كفاءة تدريبك وإمكاناتك العضلية.
1.يختلف حسب التمرين
كل تمرين له حد أقصى للتكرار الواحد مميز بناءً على مجموعات العضلات المعنية ومدى معرفتك بالحركة. يمكن أن تؤثر الاختلافات في الرافعات بشكل كبير على الحد الأقصى في كل رفع.
2.تأثير التغذية
تضمن الحمية المتوازنة أن عضلاتك لديها ما يكفي من الطاقة والمواد الغذائية لتؤدي بأفضل شكل. يمكن أن تؤدي العجز في السعرات الحرارية على المدى القصير إلى تقليل تقديرات 1RM.
3.العوامل النفسية مهمة
يمكن أن تؤثر الثقة والتركيز بشكل كبير على أدائك. حتى أونصة إضافية من الدافع يمكن أن تساعد أحيانًا في كسر الجمود وزيادة 1RM الخاص بك.
4.الاستمرارية تبني الدقة
اختبار 1RM الخاص بك بانتظام تحت ظروف مماثلة يعطي تقديرات أكثر دقة. يمكن أن تؤدي التكيفات في تقنيتك وتجنيد العضلات إلى تغيير النتائج بسرعة.
5.ليس فقط لرافعي الأثقال
بينما يعتبر أمرًا حيويًا في رفع الأثقال ورفع الأثقال، يمكن أن يساعد 1RM أيضًا في توجيه شدة التدريب والتقدم لكل من يسعى لتحقيق مكاسب القوة.