آلة حاسبة لسرعة الجري
اكتشف سرعتك ومتوسط سرعتك لمسافة معينة ووقت محدد
Additional Information and Definitions
المسافة
إجمالي المسافة التي جريت أو تخطط للجري، إما بالأميال (الإمبراطورية) أو الكيلومترات (المتري).
الوقت الإجمالي (دقائق)
إجمالي مدة جريك بالدقائق، من البداية إلى النهاية.
نظام الوحدات
اختر ما إذا كنت تستخدم الأميال (الإمبراطورية) أو الكيلومترات (المتري).
خطط لأهدافك في الجري
افهم سرعتك لتدريب فعال
Loading
مصطلحات الجري الأساسية
توضيح التعريفات الأساسية للسرعة والسرعة للعدائين من جميع المستويات:
السرعة:
الوقت الذي يستغرقه إكمال وحدة واحدة من المسافة، وعادة ما يعبر عنه بالدقائق لكل ميل أو كيلومتر.
السرعة:
المسافة المقطوعة خلال الوقت، غالبًا ما تكون بالميل في الساعة أو الكيلومتر في الساعة لحسابات الجري.
النظام الإمبراطوري:
يقيس المسافة بالأميال والأقدام والبوصات، وهو شائع في الولايات المتحدة.
النظام المتري:
يستخدم الكيلومترات والأمتار والسنتيمترات، وهو شائع عالميًا لقياس المسافة.
5 حقائق مدهشة عن سرعة الجري
تكشف سرعتك الكثير عن قدرتك على التحمل وعادات التدريب الخاصة بك، بخلاف مجرد السرعة الخام.
1.السرعة مقابل درجة الحرارة
يمكن أن تؤدي الأجواء الحارة أو الرطبة إلى إبطاء سرعتك بشكل كبير. في الظروف الباردة، غالبًا ما يحافظ جسمك على الطاقة بشكل أفضل، مما يؤثر على الأوقات الأسرع.
2.تأثير الارتفاع
تقلل الارتفاعات العالية من توفر الأكسجين، مما يؤدي إلى أن العديد من العدائين يختبرون سرعات أبطأ حتى يحدث التكيف. يمكن أن يؤدي التدريب المناسب في الارتفاع إلى تحقيق مكاسب كبيرة في الأداء عند مستوى سطح البحر.
3.تأثير النوم
يمكن أن يؤدي نقص الراحة إلى زيادة الجهد المدرك لنفس السرعة. يمكن أن يساعدك المزيد من النوم بشكل كبير في الحفاظ على سرعتك المستهدفة.
4.استراتيجية الانقسامات السلبية
يحقق العديد من العدائين أوقات سباق أفضل من خلال البدء ببطء قليلاً والانتهاء بسرعة أكبر. يمكن أن تمنع السرعة المتسقة أيضًا الإرهاق المبكر.
5.السرعة كلعبة عقلية
تساعدك تحديد سرعة متعمدة على تجنب الانطلاق بسرعة كبيرة. يمكن أن تؤدي الانضباط العقلي للالتزام بخطة السرعة إلى إنهاء قوي.