حاسبة معدل الأيض الأساسي (BMR)
احسب معدل الأيض الأساسي (BMR) الخاص بك لفهم احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.
Additional Information and Definitions
العمر
أدخل عمرك بالسنوات. العمر هو عامل رئيسي في تقدير معدل الأيض الأساسي الخاص بك.
الجنس
اختر جنسك. يؤثر الجنس على تقدير معدل الأيض الأساسي الخاص بك.
وحدة الوزن
اختر وحدة الوزن المفضلة لديك. ستقوم الحاسبة بتحويل القيم حسب الحاجة.
وحدة الطول
اختر وحدة الطول المفضلة لديك. ستقوم الحاسبة بتحويل القيم حسب الحاجة.
الوزن
أدخل وزنك بالكيلوغرامات. الوزن مهم في حساب معدل الأيض الأساسي الخاص بك.
الطول
أدخل طولك بالسنتيمترات. يُستخدم الطول لتقدير معدل الأيض الأساسي الخاص بك.
مستوى النشاط
اختر مستوى نشاطك اليومي. يساعد ذلك في تعديل معدل الأيض الأساسي الخاص بك لتقدير احتياجات السعرات الحرارية اليومية.
فهم احتياجاتك من السعرات الحرارية
قدّر عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في حالة الراحة للحفاظ على الوظائف الأساسية للجسم.
Loading
فهم معدل الأيض الأساسي واحتياجات السعرات الحرارية
مصطلحات رئيسية لمساعدتك على فهم معدل الأيض الأساسي واحتياجات السعرات الحرارية اليومية.
معدل الأيض الأساسي (BMR):
عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في حالة الراحة للحفاظ على الوظائف الأساسية للجسم مثل التنفس والهضم.
سعرة حرارية:
وحدة من الطاقة. تُستخدم السعرات الحرارية لقياس محتوى الطاقة في الطعام وإنفاق الطاقة في الأنشطة البدنية.
مستوى النشاط:
مقياس لنشاطك البدني اليومي. يؤثر على العدد الإجمالي للسعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم.
خامل:
قليل أو لا يوجد تمرين. يتضمن هذا المستوى من النشاط الأنشطة اليومية مثل المشي من سيارتك إلى مكتبك.
نشاط خفيف:
تمرين خفيف أو رياضة 1-3 أيام في الأسبوع.
نشاط معتدل:
تمرين معتدل أو رياضة 3-5 أيام في الأسبوع.
نشاط عالي:
تمرين شاق أو رياضة 6-7 أيام في الأسبوع.
نشاط شديد:
تمرين شاق جدًا أو وظيفة تتطلب مجهودًا بدنيًا.
5 حقائق مدهشة عن الأيض
الأيض لديك أكثر تعقيدًا وإثارة مما قد تعتقد. إليك بعض الحقائق المدهشة حول كيفية حرق جسمك للطاقة.
1.سرعة الأيض تختلف
يمكن أن يتسارع الأيض أو يتباطأ بناءً على عوامل مختلفة، بما في ذلك العمر والنظام الغذائي ومستوى النشاط.
2.العضلات تحرق المزيد من السعرات الحرارية
تحرق الأنسجة العضلية المزيد من السعرات الحرارية في حالة الراحة مقارنة بالأنسجة الدهنية. يمكن أن يساعد بناء العضلات في زيادة معدل الأيض الأساسي لديك.
3.النوم يؤثر على الأيض
يمكن أن يؤثر نقص النوم سلبًا على الأيض ويؤدي إلى زيادة الوزن. النوم الجيد ضروري لصحة الأيض.
4.الترطيب يعزز الأيض
يمكن أن يساعد شرب الماء في تعزيز الأيض مؤقتًا. الحفاظ على الترطيب مهم للصحة العامة وإنفاق الطاقة.
5.تلعب الوراثة دورًا
تؤثر تركيبة جسمك الوراثية بشكل كبير على الأيض لديك. بعض الأشخاص لديهم أيض أسرع بشكل طبيعي، بينما يمتلك الآخرون أيض أبطأ.