آلة حاسبة لتقدير VO2 Max
قم بتقييم سعتك الهوائية من خلال طرق اختبار كوبر الشائعة
Additional Information and Definitions
الطريقة
حدد ما إذا كنت قد استخدمت اختبار الجري لمسافة 1.5 ميل (معتمد على الوقت) أو طريقة المسافة لمدة 12 دقيقة.
وقت الجري (بالدقائق)
إذا كنت تختار طريقة الجري لمسافة 1.5 ميل، كم من الوقت استغرق لإكمالها؟
المسافة في 12 دقيقة (بالأمتار)
إذا كنت تستخدم اختبار الجري لمدة 12 دقيقة، كم عدد الأمتار التي قطعتها في 12 دقيقة؟
العمر
يمكنك تضمين عمرك لمزيد من السياق. عادةً ما يكون بين 1 و120.
افهم صحة قلبك
اختر الطريقة التي استخدمتها وشاهد تقدير VO2 max الخاص بك
Loading
فهم VO2 Max
تعريفات رئيسية لفهم نتائج اختبار VO2 max الخاصة بك بشكل أفضل:
VO2 Max:
أقصى معدل لاستهلاك الأكسجين يقاس أثناء ممارسة الرياضة المتزايدة. معيار للياقة الهوائية.
اختبار زمن كوبر:
جري لمسافة 1.5 ميل للوقت، يستخدم لتقييم القدرة على التحمل القلبي الوعائي بسرعة.
اختبار المسافة لمدة 12 دقيقة:
اجري لأبعد مسافة ممكنة في 12 دقيقة، طريقة بديلة لقياس السعة الهوائية.
السعة الهوائية:
قدرة جسمك على تزويد الأكسجين أثناء ممارسة الرياضة المستمرة، وهو أمر حاسم لأداء التحمل.
5 حقائق عن VO2 Max
بعيدًا عن رقم واحد، يُعتبر VO2 max مؤشرًا رئيسيًا على كيفية عمل قلبك ورئتيك وعضلاتك معًا.
1.وراثي إلى حد كبير
بينما يمكن أن يؤدي التدريب إلى زيادة VO2 max الخاص بك، تظهر الدراسات وجود عنصر وراثي كبير. يستجيب بعض الأفراد بشكل أسرع للتدريب على التحمل.
2.أعلى للرياضيين النخبة
غالبًا ما يتفاخر المحترفون في التحمل بقيم VO2 max تزيد عن 70 مل/كغ/دقيقة. في الأشخاص العاديين، يتراوح الرقم بين 30-40، على الرغم من أن الممارسة المستمرة يمكن أن ترفعها.
3.تنخفض مع التقدم في العمر
مثل العديد من المقاييس الفسيولوجية، ينخفض VO2 max تدريجيًا مع مرور الوقت. تساعد الأنماط الحياتية النشطة في إبطاء هذا الانخفاض.
4.تحسين مع مرور الوقت
يمكن أن تُظهر الاختبارات المتكررة كيف يؤثر تدريبك على قدرتك. مع تحسن التقنية، قد يتغير VO2 max المقاس لديك.
5.زيادة الكثافة العالية
يمكن أن تعزز التدريبات المتقطعة، مثل فترات السبرينت، VO2 max بشكل كبير من خلال تحدي الجسم عند مستوى جهد قريب من الحد الأقصى.