حاسبة مخطط زيادة الوزن
حدد الإطار الزمني والسعرات الحرارية الإجمالية المطلوبة لتحقيق هدفك في الزيادة
Additional Information and Definitions
الوزن الحالي (رطل)
وزنك الحالي بالجنيه.
وزن الهدف (رطل)
وزن جسمك المستهدف بالجنيه، يجب أن يكون أعلى من الوزن الحالي.
الفائض اليومي (سعرات حرارية)
عدد السعرات الحرارية الإضافية التي تخطط لاستهلاكها يوميًا فوق مستوى الصيانة.
معدل الزيادة الأسبوعية (رطل/أسبوع)
كم عدد الأرطال في الأسبوع التي تهدف إلى زيادتها في المتوسط.
تقدم منظم
قم بضبط فائضك للوصول إلى وزنك المرغوب فيه بطريقة يمكن التنبؤ بها
Loading
مصطلحات زيادة الوزن
تضمن هذه التعريفات وضوح المفاهيم الأساسية التي تؤثر على جدول زيادة الوزن الخاص بك.
فائض السعرات الحرارية:
استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تحرق يوميًا. ضروري لزيادة الوزن ولكن يجب أن يتم بعناية.
معدل الزيادة الأسبوعية:
مقياس لعدد الأرطال التي ترغب في زيادتها أسبوعيًا، مع تحقيق التوازن بين الواقعية والصحة.
قاعدة 3500 سعر حراري:
تقدير تقريبي بأن 3500 سعر حراري يعادل تقريبًا رطل واحد من وزن الجسم.
زيادة مستدامة:
زيادة الوزن التدريجية لضمان زيادة الكتلة العضلية بشكل أساسي وتخزين الحد الأدنى من الدهون الزائدة.
5 حقائق مدهشة حول زيادة الوزن الصحية
بناء الكتلة ليس مجرد تناول المزيد. إليك رؤى مثيرة حول كيفية زيادة الوزن بشكل فعال:
1.نسبة العضلات إلى الدهون
تتأثر تركيبة جسمك بنمط التدريب ومدخلات المغذيات الكبيرة. البروتين الكافي والتدريب على القوة يميلان إلى زيادة الكتلة العضلية.
2.جودة السعرات الحرارية
قد تزيد الأطعمة المعالجة بشكل كبير من مدخولك من السعرات الحرارية لكنها غالبًا ما تفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية. تدعم مصادر الطعام الكامل زيادة الوزن بشكل صحي.
3.هرمونات الإجهاد
يزيد الإجهاد العالي من مستوى الكورتيزول، مما يمكن أن يغير كيفية تخزين جسمك للدهون. يمكن أن تساعد النوم الجيد وممارسات التعافي في الحفاظ على توازن الهرمونات.
4.الأيض التكيفي
قد يزيد جسمك من استهلاك السعرات الحرارية مع تناول المزيد، مما يجعل المراقبة المستمرة أمرًا حيويًا لضمان فائض مستدام.
5.تجنب الزيادات السريعة
بينما قد يكون من المغري زيادة الكتلة بسرعة، فإن الزيادات البطيئة والمتسقة تساعد في الحفاظ على الصحة العامة وتقليل التحولات المفاجئة في تكوين الجسم.